1.PONIEDZIAŁEK
Nogi,uda.podudzia
Przysiad ze sztangielkami trzymanymi na barkach 4x12-10
Wykroki ze sztangielkami 4x12-10
Wspięcia na palcach 5x25-20
2.WTOREK
Plecy,Biceps
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x10-8
Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia 4 x10-8
Marty ciąg 4 x 8 -6
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15-12
Skłony ze sztangą na barkach 3x20-15
Biceps
uginanie ze sztanga stojac 3x8-6
uginanie hantli chwytem młotkowym 3x10-8
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15-12
3.Środa
Klatka
rozpiętki na ławce prostej 3x15-12
sztangielki na ławce skosnej 3x10-8
przenoszenie sztangielki za głowe 3x15-12
Triceps
Wyciskanie francuskie z krzywką 3x12-10
Wyprosty z hantlom w opadzie 3x15-12
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 12
4.Czwartek
Barki
wyciskanie sztangielek siedzac 3x10-8
wzniosy sztangielek bokiem 3x12-10
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 3x10-8
wzniosy boczne w opadzie tułowia 3x15-12
Kaptury
Szrygsy 4x20-15
podciąganie sztangi do brody 3 x 8
Chciałbym ćwiczyć w poniedziałki,środy i piątki jak to ustawiać,żeby żadne partie nie kolidowały z sobą i zdążyły się zregenerować? Ewentualnie co zmienić?Tym planem ostatnio trenowałem z 4 lata temu gdy nie miałem dostępu do siłki,aktualnie dostęp mam do szkolnej za free a ludzi troche tam czasmi jest wiec musze mieć plan w miare ogarniety jak sprzet bylby zajety.Pomorzcie coś
FaceBook
