Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do korekcji


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
28 odpowiedzi w tym temacie

Marcin9709
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 56 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Plan do korekcji
Przez 2 tygodnie spróbuję splita, żeby wprowadzić mięśnie do FBW. W FBW najlepiej jest mieć 2 wersje ćwiczeń naprzemiennie?
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2755 postów
  • Pomógł: 74
194
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Plan do korekcji

Nie wiem czy to będzie dobry pomysł przez splita wprowadzać się w FBW. Akurat te dwa schematy są odmienne i nie mają nic wspólnego ze sobą. Ja bym od razu przeszła na FBW nie tracąc czasu :) 

Wydaje mi się, że z początku jak osoba zaczyna przygodę z treningami może ćwiczyć 1 zestawem FBW aż do stagnacji efektów itp. potem już lepiej bazować na 2-óch/3-ech planach. Możesz zrobić sobie plan A i B i trenować na przemian 

I tydzień : A,B,A

II tydzień: B, A,B

I też fajnie, po jakimś czasie dodasz C i będzie super :D 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 774 postów
  • Pomógł: 63
232
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Plan do korekcji

Czy przysiady ze sztangą na plecach mogę zastąpić przysiadami z hantlami? Ewentualnie jakim innym ćwiczeniem mogę to zastąpić?

Lepszy efekt dają wykroki czy zakroki z hantlami?

Wykroki/zakroki/przysiady bułgarskie - wybierz sobie dowolne z tych trzech ćwiczeń i wykonuj z dwiema hantlami.

Możesz też wykonywać tzw. hack-przysiady ze sztangą.

Ważne jest tylko to, aby ćwiczenia wykonywać z prawidłową techniką, której ktoś musi Cię nauczyć, najlepiej jakiś doświadczony trener.

 

Co do kwestii czy trenować fbw, czy split - przez conajmniej pierwsze 6 miesięcy radziłbym trenować różnymi wariantami treningu fbw, gdyż jest on ogólnorozwojowy.

Dopiero jeśli trenując metodą fbw złapiesz zastój możesz przejść na jakiś nowoczesny model treningu split - np. push/pull/legs, ALBO trening upper/lower.


Użytkownik RychuP edytował ten post 6 miesięcy temu

  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Marcin9709
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 56 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Plan do korekcji

Jestem jeszcze na etapie układania i udoskonalania planu. Trochę poczytałem, trochę pooglądałem i się dowiedziałem, że na masę najlepiej trenować daną partię 2 razy w tygodniu, takie połączenie FBW i splitu. Czyli przy 8 partiach (nogi, klata, biceps, triceps, barki, plecy, brzuch, łydki) 4 partie trenowane na 1 treningu. Np. (raczej lepiej można dopasować partie na 1 trening)

TRENING A:

nogi - 2 ćwiczenia

klata - 2 ćwiczenia

biceps - 2 ćwiczenia

brzuch - 1 ćwiczenie

 

TRENING B:

triceps - 2 ćwiczenia

barki - 2 ćwiczenia

plecy - 2 ćwiczenia

łydki - 1 ćwiczenie.

 

Co sądzicie o czymś takim?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4405 postów
  • Pomógł: 157
575
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Plan do korekcji
Większą uwagę należy skupić na tym jakie to będą ćwiczenia niż na to jakie partie bo ćwiczenie ćwiczenia nie równe
  • 0

Marcin9709
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 56 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Plan do korekcji

Spróbuję trenować FBW. Co powiedzie o takim planie? Pozostaje jeszcze ilość serii i powtórzeń (na masę).

 

TRENING A:

NOGI: 

- wykroki z hantlami

 

PLECY: 

- podciąganie szerokim nachwytem

 

KLATA: 

- wyciskanie sztangi

 

BARKI: 

- unoszenie ramion z hantlami bokiem

 

BICEPS: 

- uginanie przedramion ze sztangą stojąc

 

TRICEPS: 

- wyciskanie francuskie hantli jednorącz

 

BRZUCH:

- brzuszki

 

ŁYDKI:

- wspięcia na palce jednonóż

 

TRENING B:

NOGI: 

- przysiady z hantlami

 

PLECY: 

- wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

 

KLATA: 

- pompki klasyczne

 

BARKI: 

- wyciskanie hantli nad głowę

 

BICEPS: 

- uginanie przedramion z hantlami stojąc / z supinacja

 

TRICEPS: 

- pompki w podporze tyłem

 

BRZUCH:

- nożyce

 

ŁYDKI:

- ośle wspięcia

 

Dodatkowo na wymianę:

(jeśli uważacie, że któreś z poniższych ćwiczeń jest lepsze niż te wyżej)

NOGI: 

- przysiad bułgarski na jednej nodze.

 

PLECY: 

- wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę

 

KLATA: 

- wyciskanie hantli na ławce poziomej

- rozpiętki z hatlami na ławce poziomej

 

BARKI: 

- arnoldki

 

BICEPS: 

- uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym

- uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano

 

TRICEPS: 

- prostowanie przedramion w opadzie tułowia

- prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę

 

BRZUCH:

- plank


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2755 postów
  • Pomógł: 74
194
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Plan do korekcji
Cwiczenia wydają się być ok
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Marcin9709
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 56 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Plan do korekcji

A jak to jest z dwugłowymi uda? Warto aż tak rozdzielać partie? A może przysiady albo wykroki w jakimś stopniu angażują te mięśnie?


  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 774 postów
  • Pomógł: 63
232
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Plan do korekcji

To zależy jakie przysiady i jakie wykroki - przysiad przedni stymuluje głównie mięśnie czworogłowe uda, natomiast klasyczny przysiad tylni stymuluje zarówno czworogłowe uda (w większym stopniu), jak i dwugłowe uda.

Podobnie z wykrokami (z dwiema sztangielkami) - wykroki, w których kolano w nodze, które jest z przodu jest blisko kolana, które jest z tyłu stymulują głównie czworogłowe uda, natomiast głębokie wykroki, w czasie których po przyklęknięciu kolano w nodze, która jest z przodu jest oddalone mocno od kolana, które jest z tyłu stymulują tak mięśnie czworogłowe jak i dwugłowe.

 

Mam nadzieję, że wiesz co mam na myśli jeśli chodzi o te wykroki.


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018