3 odpowiedzi w tym temacie

[kordian00]

Wiek: 20 lat
Wzrost: 185 cm
Waga: 71,3 kg

Zapotrzebowanie kaloryczne (dzienne): 3288,3kcal
Celem jest nabranie masy mięśniowej więc zapotrzebowanie wzrośnie o ok 400kcal= 3700kcal , tj.
Białko: 277,5g
Węglowodany: 462,5g
Tłuszcz 82,3g

Śniadanie (6:00) B    W    T    kcal
-płatki kukurydziane ok100g 6,9   83,6   2,5  363
-mleko 3,2% 8,25    12   8   150
15,15    95,6    10,5    513

II śniadanie (10:00)
-chleb pszenny ok100g 6,8    5,6    1,4     249
-ser twarogowy chudy ok100g 19,8    3,5    0,5      99
-kabanosy ok100g 27,4    0    24,3    326
-papryka czerwona ok100g 0,8    5   1,5   30
-mandarynki ok200g 2 24 0 104
56,08    88,5    27,7   808

Obiad (13:00)
-ryż biały ok100g 6,7    78,9    0,7    344
-pierś z indyka ok 200g 38,4    0    1,4    168
-pomidory ok100g 2   10   0    58
47,1    88,9    2,1    570

Kolejny posiłek (16:00), przedtreningowy
-to samo co na obiad + banany 48,1   112,9   2,1   675

Następny posiłek (18:30) potreningowy
-to samo co na obiad 47,1   88,9   2,1   570

Kolacja (20:30)
-jaja gotowane ok200g 25   1,2   19,4   278
-chleb pszenny ok25g 1,7   14   0,35   62,25
-mleko 3,2% 250g   8,25   12 8   150
34,95   27,2    27,75    490,25

Razem:
Białko: 248,48g
Węglowodany: 502g
Tłuszcz: 71,75g
kcal:3626,25


Jest to mój pierwszy plan, więc proszę o ocenę i wyrozumiałość. Z góry podkreślam, iż nie mogę spożywać chleba ziarnistego, gdyż występują u mnie reakcje alergiczne.
Z góry dziękuję.

[Czero98u]

Sam sobie robiłeś tą dietę? Dietetyk powinien się tym zająć.

___

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[aniajlover]

Sam sobie robiłeś tą dietę? Dietetyk powinien się tym zająć.
___
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Czasami tacy lekarze nie wchodzą w grę, trzeba uszanować każdą decyzję forum jest od tego by pomóc, doradzić także nie spinaj się kolego

[aniajlover]

Jak dla mnie za dużo węglowodanów. Ze śniadania płatki out, zamień na coś prostego np owsiane. Chleb też bym wyrzuciła. Mniej nabiału,masz jaja, ryby. Piszesz ze masz reakcje alergiczne na chleb, czyli tolerujesz ogólnie wszystko ze zbóż? Tolerujesz nabiał?