Skocz do zawartości


Zdjęcie

Poważny "trening" i poprawa sylwetki


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Endzik
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Poważny "trening" i poprawa sylwetki

Witam.

Jak widać po tytule, jestem totalnym amatorem, początkującym w trenowaniu, bo nigdy o to nie dbałem, nie trzymałem diety i teraz widać tego efekty. Mam 15 lat, wzrost w granicach 173-176cm i ważę około 70-73kg. Moim problemem jest to, że chcę być "duży", lecz oczywiście bez przesady, chodzi mi o dobrze wyglądającą sylwetkę, aby nie wstydzić się zdjąć koszulki czy to na plaży czy przed samym sobą, jednocześnie zależy mi aby nie schodzić niżej z wagą, a wręcz przeciwnie, odrobinę przybrać na wadze, aby mięśnie były bardziej widoczne i po prostu większe. Mój metabolizm nie współgra, gdyż jest on bardzo wolny, przez co właśnie jest ten problem. Sylwetka endomorficzna, przez co też jest to minusem, kompleksem. Wygląd taki jak u każdego, nie dbającego o dietę, czyli brzuch po którym widać, że ma się problemy z pozbyciem tego tłuszczu.. Od kilku dni "wzięło" mnie na zmiany, do tej pory poczytałem odrobinę na ten temat i wiem co nie co, (tzn. wiem, że muszę pozbyć się tłuszczu podskórnego, oraz "zbić" z poziomem tłuszczu do poniżej 10% aby uwidocznić mięśnie brzucha) i moim pytaniem jest to, jak to zrobić?

 

Podkreślę, że w okolicy nie mam siłowni, a chciałbym to robić w domu, gdzie również drążka też nie posiadam niestety. Dziś coś tam próbowałem robić, a były to "ćwiczenia" takie jak; Deska, rowerek, brzuszki klasyczne, spięcia brzucha, wzniosy nóg i rąk, pompki z nogami na podwyższeniu, bo nawet zwykłych pompek nie umiem. Jako tako mięśnie nóg są wyrobione, lecz zawsze mogłyby być bardziej (często robię sobie spacery, z kolegami/koleżankami wychodzę na długie marsze, a nawet marszobiegi).

Ktoś mi coś zaproponuje, co mam robić, aby uzyskać swój cel?

Wiem, systematyczność, ciężka praca i cierpliwość to klucz, lecz zależy mi na tym, aby do wakacji się wyrobić z wiadomych względów. :D

 

Dobrze by było, gdyby ktoś pod tematem dodał post "wprowadzający" a resztę byśmy ustalili na pw, bo na pewno znajdzie się tu ktoś doświadczony, który wyszedł z mojej sytuacji.


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1889 postów
  • Pomógł: 44
107
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano Tydzień temu

Re: Poważny "trening" i poprawa sylwetki
Witaj
Jak to zrobić, ile czasu Ci to zajmie.. Szczerze mówiąc to nie wiem, bo nie widzę Twojej sylwetki :) jednak Pierw czeka Cię "poważna" masa, potem "poważne" dążenie do celu. Co do treningu to wolisz w domu, więc kalistenika. Spacery Ci nóg nie wyrzeźbią :D
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4970 postów
  • Pomógł: 164
339
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 6 dni temu

Re: Poważny "trening" i poprawa sylwetki

Cześć Endzik!

 

Przede wszystkim trudno cokolwiek powiedzieć bo nie ma fotek, a one dają podstawową informację na temat stanu sylwetki. Brak zdjęć determinuje też czas treningu, który niestety też jest ciężki do określenia. Pomimo identycznej budowy i metabolizmu, każdy z nas jest jednak inny i odmiennie reaguje na dietę/trening/suplementację. 

 

Co do treningu to polecam sprawdzić czym jest TRENING DOMATORA.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017