Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening Push Pull połączony z FBW do oceny

Trening Push Pull FBW

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

AdnoX
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:186
  • Waga [kg]:100

Napisano 2 tygodni temu

Trening Push Pull połączony z FBW do oceny

Siema, ułożyłem sobie plan treningowy 3 dniowy PUSH PULL połączony z FBW i chciałbym zobaczyć, czy dobrze go ułożyłem, czy coś zmienić? Dzięki za odpowiedź :)

 

Poniedziałek
Plecy:
1) Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x12-10
2) Wiosłowanie ze sztangą nachwytem na skosie dodatnim 4x12-10
3) Wiosłowanie ze sztangą podchwytem 4x12-10
Tył barku:
1) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x12-10
Biceps:
1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x12-10
2) Modlitewnik 3x12-10
3) Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x12-10
Brzuch:
1) Spięcia brzucha 4x20
2) Skosy brzucha 4x20
3) Dół 4x20
Nogi:
1) Martwy ciąg na prostych 4x12-10
2) Uginanie podudzi na maszynie 4x12-10
 
Środa
Klata:
1) Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x12-10
2) Wyciskanie hantlami skos dodatni 4x12-10
3) Butterfly/Rozpiętki 4x12-10
Barki:
1) Wyciskanie hantlami 4x12-10
2) Unoszenie hantli bokiem 4x12-10
Triceps:
1) Prostowanie przedramion z wyciągu górnego 4x12-10
2) Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x12-10
3) Wyciskanie Francuzkie 3x12-10
Nogi:
1) Przysiady ze sztangą 4x12-10
2) Prostowanie na maszynie 4x12-10
Łydki:
1) Spięcia na palcach na suwnicy smitha 3x12-10
 
Sobota
Klata:
1) Wyciskanie sztangi ławka płaska 5x5
Plecy:
1) Wiosłowanie ze sztangą 5x5
Barki:
1) Wyciskanie hantlami 5x5
Triceps:
1) Uginanie przedramion z wyciągu górnego 5x5
Biceps:
1) Uginanie przedramion ze sztangą 5x5
Brzuch:
1) Scyzoryk 5x5
Nogi:
1) Suwnica 5x5
2) Martwy ciąg na prostych nogach 5x5
Łydki:
1) Spięcia na palcach na suwnicy smitha 5x5
 
PS. Przed treningiem rozgrzewka a po treningu siłowym 30 minut na bieżni/orbitreku

Użytkownik AdnoX edytował ten post 2 tygodni temu

  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1583 postów
  • Pomógł: 36
83
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 2 tygodni temu

Re: Trening Push Pull połączony z FBW do oceny

Witaj

Ja jednak nie łączyłabym dwóch metod treningowych.. Ułóż sobie albo push-pull albo FBW. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4301 postów
  • Pomógł: 200
349
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 tygodni temu

Re: Trening Push Pull połączony z FBW do oceny

Witam na forum. 
Proponuje zamiast drugiego wiosła dać wyciąg dolny V-grip. 
Również warto dodać w nogach Hiptrast. 
w FBW daj najpierw nogi 
Potem na plecy dać podciągania, potem klatka i cała reszta.


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 296 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 2 tygodni temu

Re: Trening Push Pull połączony z FBW do oceny

E tam każdy ma swoją bajkę :)

Ogółem OK, Tylko dlaczego 2 razy w tygodniu SLDL? A gdzie przysiad, regularny martwy, podciąganie, dipsy?


  • 1

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


AdnoX
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:186
  • Waga [kg]:100

Napisano 2 tygodni temu

Re: Trening Push Pull połączony z FBW do oceny

E tam każdy ma swoją bajkę :)

Ogółem OK, Tylko dlaczego 2 razy w tygodniu SLDL? A gdzie przysiad, regularny martwy, podciąganie, dipsy?

No przysiady mam w treningu PUSH ale nie mam w treningu FBW, więc jeśli chodzi ci o to abym dodał do treningu FBW przysiad to ok, co do martwego, podciągania i dipsów to też mogę je zamienić jak najbardziej tylko będę musiał się popytać trenera personalnego za co je zmienić, wiem że podciąganie mogę zamienić za ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki ale nwm co z martwym i dipsami :)


  • 0

AdnoX
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:186
  • Waga [kg]:100

Napisano 2 tygodni temu

Re: Trening Push Pull połączony z FBW do oceny

No to na razie wychodzi, że zamieniam ściąganie drążka szeroko do klatki na podciągania, drugie wiosło na v-grip z dolnego wyciągu i pokombinować coś z martwym klasycznym i dipsami. Oprócz tego chciałbym dodać zakroki do treningu PULL bo kompletnie o nich zapomniałem dodając ten plan.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4301 postów
  • Pomógł: 200
349
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 tygodni temu

Re: Trening Push Pull połączony z FBW do oceny

Myślę, że po tych korektach plan będzie mocny. 
Powodzenia. 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Trening, Push, Pull, FBW

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017