3 odpowiedzi w tym temacie

[Stas82]

Witam.Potrzebuję pomocy...mam 35lat 186cm wzrostu i uwaga 127kg wagi-tragedia..Od kilku dni mam dostęp do mini siłowni(gdzie nie wstydzę sie pokazać, jest atlas 8 stanowisk ławeczka sztanga i chantle.Ale nie mam pojęcia jak zacząć jakie serie ile powtórzeń jakie cwiczenia..Proszę pomocy..diete zaczelem od poniedzialku. Z góry dziękuję.Pozdrawiam

[aniajlover]

Witaj
Na wstepie w ogóle gratuluję chęci zmian
Więc tak przyda się trening silowy owszem - możesz zerknąć do nas na forum w podpiętych tematach są jakieś propozycje treningów. Do tego przydał by się trening cardio. Dieta dobrze by było jakbyś tutaj wrzucil ją, by się przyjrzało czy ok

[Maksym Riznyk]

Witam.
Proponuje taki przykładowy FBW. 
Podobny do niego możesz ułożyć plan B

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

[Maksym Riznyk]

Polecam plany treningowe oraz dietetyczne : www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=michal1876060

 

Profesjonalna pomoc w osiągnięciu wymarzonej formy

Zdecydowanie najlepszy portal z profesjonalnym zespołem i indywidualnym podejściem do klienta