Skocz do zawartości


Zdjęcie

Powrót do siłowni po przerwie.

#nowy #masa #redukcja

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

leito1337
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 tygodni temu

Powrót do siłowni po przerwie.

Witam, otóż chciałbym się dowiedzieć co będzie dla mnie lepsze. Mam 19 lat, 178 cm wzrostu i ważę 83,7 kg. Posiadam dość dużo tkanki tłuszczowej, jednak to nie problem, żeby ją zgubić. Chciałem się dowiedzieć czy lepiej będzie najpierw to zredukować czy może zostawić to i zacząć robić masę mięśniową? A może jest możliwość, lekkiej redukcji, a jednocześnie budowania masy. Na początku roku 2016 ćwiczyłem przez 6 miesięcy i wyglądałem naprawdę dobrze. Co sądzicie o tym? 


Użytkownik leito1337 edytował ten post 3 tygodni temu

  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1580 postów
  • Pomógł: 36
83
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 3 tygodni temu

Re: Powrót do siłowni po przerwie.

Witaj

Bez zdjęć sylwetki trudno ocenić. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4292 postów
  • Pomógł: 200
349
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 tygodni temu

Re: Powrót do siłowni po przerwie.

No właśnie, podaj zdjęcie i będzie wiadomo. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

leito1337
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 tygodni temu

Re: Powrót do siłowni po przerwie.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0

mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 297 postów
  • Pomógł: 4
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano 3 tygodni temu

Re: Powrót do siłowni po przerwie.

Ustal sobie jakąś ilość kalorii i się jej trzymaj, założmy 2500~ (to tylko przykład). Skup się na treningu - pamięć mięśniowa zrobi swoje, metabolizm się rozkręci i schudniesz a mięśnie się uwydatnią. Potem już sam będziesz wiedział co robić ;) Tylko daj sobie 3-4 msce!


  • 1

leito1337
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 tygodni temu

Re: Powrót do siłowni po przerwie.

Myślałem, żeby 3x w tygodniu siłownia, oraz 2x w tygodniu skakanka (skakanie bokserskie) 6x po 3 minuty. Jest to 5 dni treningowych i pytanie czy to nie za dużo?  I co powiecie o spalaczu tłuszczu? Kolega stosował przez 3 miesiące (ćwiczy 4x w tygodniu boks) i jest zachwycony. Nie jestem do tego przekonany, co o tym myślicie?


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1580 postów
  • Pomógł: 36
83
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 3 tygodni temu

Re: Powrót do siłowni po przerwie.

Też myślę z początku na zerowym bilansie bądź.. I tak jak dodasz trening siłowy i coś tam jeszcze to ciało Ci się odwdzięczy :)

Możesz ćwiczyć 5x/week jeśli chcesz. Możesz nawet 3x/week - sam siłowy nawet wystarczy :)

Spalaczy nie polecam, nawet początkującym.


  • 1

„Be strong, u never know who you are inspiring”


leito1337
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 tygodni temu

Re: Powrót do siłowni po przerwie.

A co sądzicie o takim gotowym planie treningowym na 3 dni?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1580 postów
  • Pomógł: 36
83
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 3 tygodni temu

Re: Powrót do siłowni po przerwie.

Może być 


  • 1

„Be strong, u never know who you are inspiring”


leito1337
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 tygodni temu

Re: Powrót do siłowni po przerwie.

Dziękuję bardzo za pomoc :) 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4292 postów
  • Pomógł: 200
349
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 tygodni temu

Re: Powrót do siłowni po przerwie.

Ja zdecydowanie polecam kaloryczność dać stałą na utrzymanie wagi. 
i dodać treningi siłowe. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017