39 odpowiedzi w tym temacie

[KulP]

Witam, mam 16 lat jestem naprawdę początkowy ćwiczę 3 tyg (tak tylko 3 tyg)
I nie mam pojęcia o niczym .
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Tak wygląda to Lipnie :<
I tu nasuwa się pytanie mam zrobić rzeźbę ? Jest z czego według was ? Czy jechać w stronę masy mięśniowej ?
Chciałbym jechać wraz z jakimiś suplementami diety .
Wiek-16
Wzrost-183
Waga-68
W pasie-88
Klatka-93
Bic-32

[KulP]

Początkujący*

[aniajlover]

Witaj
Skoro cwiczysz tylko 3 tygodnie
Jesteś początkujący
To po co piszesz o rzeźbie..? Wiesz co oznacza w ogóle to pojęcie? Wątpię.
Jest chudo, płasko tyle ode mnie. Czyli masa kolego suple olej, zadbaj o dietę i trening a ciało się odwdzięczy
Pozdrawiam

[KulP]

No właśnie jak napisałem jestem w tym "czarny" więc noo
Czyli nie trzeba uzupełniać białka itp jakby były braki w posiłkach ?

[KulP]

Suplami *

[aniajlover]

Nie przecież nie będziesz tego białka dostarczał w ilościach rzędu 4-5g na kg masy ciala poczytaj u nas na forum posty przypięte w dziale Dieta oraz Trening dla Początkujących. Oblicz zapotrzebowanie na kalorie, dodaj do tego na początek 200 kalorii więcej i rób masę ułóż sobie trening fbw na podstawach i będzie cacy

[KulP]

Dzięki za informacje
Mam nadzieję że uda mi się i osiągnę jakiś sukces z sylwetka

[aniajlover]

Spoczko jak coś to pytaj tu, nie zakładaj nowych tematów, by forum nie zaśmiecać. A z drugiej strony tu będzie wszystko w jednym temacie

No z sylwetką trochę pracy ale dasz radę

Wytrwałości! 

[KulP]

Ok, jeszcze raz dzieki

[Maksym Riznyk]

Siemanko. 
Ja proponuje ustalić kaloryczność na utrzymanie wagi 

i po prostu dowalić trening siłowy. 
3 tygodnie to tyle co nic mistrzu i wszystko dopiero przed Tobą. 

[KulP]

Elo elo

To co wyszło z kalkulatora :

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:

1805 kcal

Aby utrzymać wagę twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi*:

3069 kcal

• 15% białka: 461 kcal = 116 g
• 55% węglowodanów: 1688 kcal = 422 g
• 30% tłuszczu: 921 kcal = 103 g

 

Mam sporo cięzarów i dużo czasu na treningi

+ iść pełnym treningiem FBW czy moge urozmaicać innymi ćwiczeniami na różne partie z hantlami, sztanga itp ?

Bo chciałbym jakiś mocny trening z ciezarami itp bo te FBW to leciutko

Użytkownik KulP edytował ten post Ponad rok temu

[KulP]

Siemanko. 
Ja proponuje ustalić kaloryczność na utrzymanie wagi 

i po prostu dowalić trening siłowy. 
3 tygodnie to tyle co nic mistrzu i wszystko dopiero przed Tobą. 

I jeszcze pytanko dlaczego tak dużo tych kalorii wyliczyło mi ? ?????

[aniajlover]

Się wtrące

Bo do ppm-podstawowej przemiany materii dolicza się jeszcze 

TEA - spalone kalorie podczas treningu siłowego/aerobowego

TEF - efekt termiczny pożywienia

NEAT - kalorie, które spalamy w ciągu dnia(w zależności od typu budowy)

No i to jednak wszystko się wlicza.  Ale ja nie jestem zwolenniczką tych kalkulatorków, liczenia... Każdy organizm jest inny i moim zdaniem nie ma sensu trzymać się jakichś tam cyferek. Możesz np. zacząć od jakiejś tam kaloryki i zobaczyć czy na niej tyjesz/chudniesz/utrzymujesz wagę. 

Co do treningu - tam coś pamiętam skomentowałeś pewien post.. tak właśnie dał Maksym plan treningowy, więc najlepiej to nic nie zmieniać tylko trenować tak jak jest rozpisane. Jak leciutko to nie wiem czy wiesz, ale progress ciężaru musisz robić. Nie co trening, lecz co tydzień. 

[KulP]

Się wtrące

Bo do ppm-podstawowej przemiany materii dolicza się jeszcze 

TEA - spalone kalorie podczas treningu siłowego/aerobowego

TEF - efekt termiczny pożywienia

NEAT - kalorie, które spalamy w ciągu dnia(w zależności od typu budowy)

No i to jednak wszystko się wlicza.  Ale ja nie jestem zwolenniczką tych kalkulatorków, liczenia... Każdy organizm jest inny i moim zdaniem nie ma sensu trzymać się jakichś tam cyferek. Możesz np. zacząć od jakiejś tam kaloryki i zobaczyć czy na niej tyjesz/chudniesz/utrzymujesz wagę. 

Co do treningu - tam coś pamiętam skomentowałeś pewien post.. tak właśnie dał Maksym plan treningowy, więc najlepiej to nic nie zmieniać tylko trenować tak jak jest rozpisane. Jak leciutko to nie wiem czy wiesz, ale progress ciężaru musisz robić. Nie co trening, lecz co tydzień. 

 

Ok

W sumie to racja cyferków w internecie nie ma sie co trzymać w sumie bo każdy jest inny

Ok to bnd robił ten trening narazie i ten progress ciezaru bnd robil

Od ilu kalorii zaczac tak na probe ?

[aniajlover]

Od ilu kalorii zacząć to też temat rzeka
Jedynie co mogę zaproponować to prosty sposób.. Bo mniej więcej wiesz ile jesz czego w ciągu dnia. Wystarczy podliczyc to +/- i zacząć od tego pułapu kalorii. Wtedy monitorujesz wagę, robisz foty, wykonujesz pomiary(obwody) i wiesz, że jeśli spadnie to tych kalorii masz mało, jak nic się nie dzieje to znalazłeś swój zerowy bilans kaloryczny a jak przytyjesz to jesteś na nadwyżce

[KulP]

Rozumiem Dzięki wielkie

Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Bo wzrostu masz 183 m  
Najpierw napisz jaki FBW robiłeś 
bo napisałeś że lekko 

[KulP]

Bo wzrostu masz 183 m  
Najpierw napisz jaki FBW robiłeś 
bo napisałeś że lekko 

 

Taki robiłem

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Czy ten może lepszy ???
Nogi: Pistolety 5 serii x 10 powtórzeń z asekuracją 
Plecy: Podciągania Nachwytem piramidka 2-4-6-8-10 (nawet robiąc negatywy) 
Klatka: Pompki szerokie z ciężarem w plecaku 3-6-9-12-15 powtórzeń 
Barki: Żołnierskie 4 serii x 10 powtórzeń 
Triceps: Francuzy 3 serii x 10 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion x 10 powtórzeń 

 

Tam dałeś taki trening przykładowy

W sumie jak bede doklad ciezaru z kazda seria to mysle ze bndz spoczko

[Maksym Riznyk]

hmm no fajnie tren plan wygląda. 
A myślałeś żeby dodać w takim razie 
jeszcze po jednym ćwiczeniu na partię ? 
Objętość dodatkowo zwiększysz. 

[KulP]

Nie myślałem nad tym szczerze mówiąc ale fakt faktem dobry pomysł

Jakby to wygładało ?