3 odpowiedzi w tym temacie

[Gapcio1989]

Witam mam dosyć duży problem bo dostałem od znajomego Ławkę itp ale jak szukam treningu dla Początkujących to wszędzie piszą o atlasie którego nie posiadam.... w załączniku wysyłam zdjęcie sprzętu który posiadam na tą chwile + Uchwyt na ścianę do podciągania się + ławka brzuszki.
Bardzo bym prosił o jakiś plan treningowy Najlepiej 3x w tyg na Masę bo szukam i nic znaleść nie mogę lub nie umiem szukać.....
Z Góry dziękuje....

Użytkownik Gapcio1989 edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj
Zdjęcia nie doszły, spróbuj jeszcze raz dodać
Co do planu treningowego.. Wcale nie są potrzebne atlasy. Sama nie mam a robotę robię na samej ławeczce
Jeśli chodzi o ułożenie go to proszę wejdź w posty przypięte u nas na forum w dziale "Trening dla Początkujących" tam znajdziesz informacje, które są Ci potrzebne na ten okres..

[Gapcio1989]

r

[Maksym Riznyk]

Siemanko podsyłam przykładowy plan dla początkującego. 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch: