Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta dla mnie. :>


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Chcę Coś Zrobić
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta dla mnie. :>

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym to podstawa przy spalaniu tkanki tłuszczowej :D

Odżywki typu spalacze bierze się w końcowej fazie redukcji, aby wytopić resztę opornego tłuszczu :D

Załóż temat w dziale dieta pomożemy Ci ją ułożyć ;)

 

Witam.

Piszę ten temat nawiązując do tego tematu : http://forum-kultury...ędne-kilogramy/

Chciałbym coś ze sobą zrobić ale nie wiem od czego zacząć... nie mam "Swojej" diety i bardzo proszę was o pomoc.

 

Nie wiem jakie dane mam wam podać...

Waga : 110

Wzrost 198cm.

 

Co moge o sobie powiedzieć?

Mam dziwne przyzwyczajenie niejadania śniadań... jednak gdy wracam z uczelni to zjem wydaje mi sie za dużo... ;/ Potrafię czasami zjeść tylko jeden posiłek dziennie ale ogromny ;/ Wiem że to źle dlatego proszę was o rady. Co do słodyczy? I Napoi słodkich... lubie ale jestem gotowy je odstawić.


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla mnie. :>

Hej rozumiem, że chodzi o redukowanie ;)

Więc na początek odpowiedz proszę na pytania poniżej.

- Cel dietetyczny (masa, redukcja)
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz swoje ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

Wynik podaj tutaj   :)

Zapoznaj się również z tym TEMATEM. 


  • 1

Dołączona grafika


Chcę Coś Zrobić
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla mnie. :>

 

Hej rozumiem, że chodzi o redukowanie ;)

Więc na początek odpowiedz proszę na pytania poniżej.

- Cel dietetyczny (masa, redukcja)
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz swoje ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

Wynik podaj tutaj   :)

Zapoznaj się również z tym TEMATEM. 

 

 

- Cel dietetyczny - Redukcja
- Wiek: 20

  Waga: 110

  Wzrost: 198 
- Aktualnie stosowane suplementy: Nigdy nic nie stosowałem.
- Przeciwskazania zdrowotne : Brak.
- Obecny trening: Licze na pomysły ;D

- Inne aktywności : Mieszkam na wsi, wiec z pracą fizyczną jestem na codzień. Jednak nie jest to zajecie na codzień.

 

Moje zapotrzebowanie kaloryczne : 4057

 


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla mnie. :>

Rozbij to na białko 2 gramy na 1 kg masy ciała(czyli 220 gr co daje 880 kcal),węglowodany 4 gr/1 kg masy ciała(440-1660),więc na tłuszcz zostaje 1507 co daje 168,5 grama,czyli 1,5 grama tłuszczu na 1 kg masy ciała.Teraz te wartości rozbij na 5 posiłków,węglowodany jedz wolno wchłanialne(brązowy makaron,ryż,kasza jaglana,płatki owsiane).Trening to potoczny obwód,czyli fbw-full body workout.Jak będziesz miał mało siły to możesz obciąć trochę tłuszcze a dodać węgli,ale równie dobrze da radę i tak uciągnąć,ostatni posiłek po treningowy to węgle i białko a później ju tylko białkowo-tłuszczowe.


  • 1
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024