Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening początkującego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

vipereeek
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening początkującego

Witam, mam 17 lat i chciałbym na przyszłe wakacje zrobic dobrą forme (zbudowac sylwetke) jako iż jestem patyczak :D 65kg wagi i 180 cm wzrostu. Potrzebuje konkretny plan treningowy, i mam kilka pytan:

Chce cwiczyc w domu i czy taki sprzet wystarczy ?

 -sztanga + dokladane obciazenie

-hantle + dokladane obciazenie

-no i mam zamiar kupic laweczke bo chyba sie przyda, nie mam za wiele kasy do wydania wiec pytanie czy taka wystarczy ? [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jesli chodzi o diete no to nwm co i jak.

No i mam pytanie co do suplementow, bo nie chce sie czyms truć i tu pytanie czy samo białko wystarczy ?

I czy est zdrowe ?

Z góry dzieki za porady !

Pozdrawiam


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening początkującego

Witaj

Super, że chcesz zmienić coś w swoim ciele ! :) Jeśli jesteś ''patyczkiem'' to przede wszystkim masa :P nie masz wyjścia, czyli dodatni bilans(choć ja na początku bym 2 tygodnie była na zerowym-na Twoim dniowym zapotrzebowaniu kalorycznym) no i plan wystarczy FBW. Z tego względu, że zaczynasz i jesteś początkujący. 

Wszelkie informacje potrzebne Tobie znajdziesz u nas na forum w działach ''Trening dla początkujących'' oraz ''Dieta'' tam są przypięte posty. Jak coś ułożysz wrzuć tutaj a my ocenimy(bo nie jesteśmy od układania)

Co do sprzętu tak, ławeczka się przyda. I taka co w linku jest też będzie OK. 

Suplementy olej, białko olej, a zadbaj o dietę i trening :) 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


vipereeek
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening początkującego

Witaj

Super, że chcesz zmienić coś w swoim ciele ! :) Jeśli jesteś ''patyczkiem'' to przede wszystkim masa :P nie masz wyjścia, czyli dodatni bilans(choć ja na początku bym 2 tygodnie była na zerowym-na Twoim dniowym zapotrzebowaniu kalorycznym) no i plan wystarczy FBW. Z tego względu, że zaczynasz i jesteś początkujący. 

Wszelkie informacje potrzebne Tobie znajdziesz u nas na forum w działach ''Trening dla początkujących'' oraz ''Dieta'' tam są przypięte posty. Jak coś ułożysz wrzuć tutaj a my ocenimy(bo nie jesteśmy od układania)

Co do sprzętu tak, ławeczka się przyda. I taka co w linku jest też będzie OK. 

Suplementy olej, białko olej, a zadbaj o dietę i trening :)

Dzieki za poeady :) a co sadzisz o planie weidera na mase dla poczatkujacych ?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening początkującego

WItam na forum. 
Ja z kolei mam pytanie jaki masz sprzęt w sensie ile kg. żelastwa możesz 

dołozyć np. na sztangę ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

vipereeek
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening początkującego

WItam na forum. 
Ja z kolei mam pytanie jaki masz sprzęt w sensie ile kg. żelastwa możesz 

dołozyć np. na sztangę ? 

Na sztange ktora wazy 10 kg moge dolozyc 2x10kg + 16kg w krążkach po 2 i 1 kg, to samo hantle.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening początkującego

uff Panie z takim ciężarem to można fajną rozgrzewkę zrobić. 

 

Proponuje taki rozkład: 
Nogi: Pistolety 5 serii x 10 powtórzeń z asekuracją 
Plecy: Podciągania Nachwytem piramidka 2-4-6-8-10 (nawet robiąc negatywy) 
Klatka: Pompki szerokie z ciężarem w plecaku 3-6-9-12-15 powtórzeń 
Barki: Żołnierskie 4 serii x 10 powtórzeń 
Triceps: Francuzy 3 serii x 10 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion x 10 powtórzeń 
COre tu proponuje: 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

KulP
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:183-184
  • Biceps [cm] :31,5
  • Klatka piersiowa [cm]:88-98
  • Udo [cm]:52
  • Waga [kg]:68-74

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening początkującego
Jak podzielić ten rozkład ?
Na cały tydzień
Robić np 3 dni ? Pne środa piątek ?
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening początkującego

Zacznij od 3dni.. Ćwicz co drugi dzien np, pon, śr, pt / wt,czw,sob.. jak wolisz


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


KulP
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:183-184
  • Biceps [cm] :31,5
  • Klatka piersiowa [cm]:88-98
  • Udo [cm]:52
  • Waga [kg]:68-74

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening początkującego
Ok
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening początkującego

Tak jak Ania odpisała. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024