Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na ta chwile masa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

chrada

chrada
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Farmacja, chemia,
  • Staż [miesiące]:50
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :44
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:200x6
  • Wyciskanie [kg]:160x3
  • Martwy ciąg [kg]:240
  • Waga [kg]:95

Napisano Rok temu

Trening na ta chwile masa

Witam jestem nowym na forum chcialbym przedstawic swoj obecny trening ktory ulozylem przy pomocy ksiazki Grzegorza Andrzejewskiego.
Trening sklada sie z 4 etapow najpierw opisze I etap ktory sklada sie z 45 dni. Powiedzcie mi co myslicie o czyms takim i czy to w ogole ma sens bedac na soku. a wiec:
1 dzien plecy,biceps
wioslowanie sztanga 3x8-12
sciaganie drazka podchwytem do klatki 2x 10*10(seria schodkowa)
podciaganie na drazku w seri laczonej z pol sztanga 3x10-12
MC 3x10-12
biceps
sztanga stojac 3-8-12
sztangielka lokciem o kolano 2x 10*10 schodkowa
mlotki plus modlitewnik 2x 10-12
dzien 2 barki lydki brzuch
sztanga za karku 3-8-12
sztangielki siedzac 2x 10*10 schodkowo
unoszenie sztangi wzdluz tulowia plusc wznosy sztangielek na bok 3x10-12
sztangielki w opadzie tulowia 2x12-15
dzien 4
nogi
przysiad 4x8-12
suwnica 2x 10*10 schodkowa
wykroki plus uginanie nog siedzac 3x12
uginanie nog lezac 2 x10*10 schodkowa
mc na prostych 3x 10-12
dzien 5
klatka triceps
sztanga plasko 3x8-12
sztangielki skos 2x 10*10 schodkowa
rozpietki plus pompki na poreczach 3x 10-12
triceps
francus sztanga 3-10-12
wyciskanie wasko 2x10*10 schodkowa
sciaganie raczki wyciagu w dol plus pompki w podporze 3x10-12
prosze o opinie z gory pozdrawiam Adam


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Trening na ta chwile masa

MC daj przed podciąganiami.
Cała reszta wygląda ciekawie ! 
Może tam gdzi emasz barki i wyciskanie zza karku daj klasyczne wyciskanie żołnierskie ! 
Powodzenia. 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

chrada

chrada
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Farmacja, chemia,
  • Staż [miesiące]:50
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :44
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:200x6
  • Wyciskanie [kg]:160x3
  • Martwy ciąg [kg]:240
  • Waga [kg]:95

Napisano Rok temu

Re: Trening na ta chwile masa

dzieki za odpowiedz dzis wieczorem dopisze etap 2,3,4  pozdrawiam


  • 0

chrada

chrada
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Farmacja, chemia,
  • Staż [miesiące]:50
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :44
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:200x6
  • Wyciskanie [kg]:160x3
  • Martwy ciąg [kg]:240
  • Waga [kg]:95

Napisano Rok temu

Re: Trening na ta chwile masa

Etap II ciezar 60-70% przerwy miedzy seriami do 2min czas 2 tygodnie
Dzien 1
plecy biceps
sciaganie drazka do klatki 4x12-15
przyciaganie na maszynie do klatki 4 12-15
wioslo sztangielki 4 12-15
rybak 3 12x15
biceps
drazek z dolu stojac 4 x12-15
sztangielki stojac 4x12-15
dzien 2 BArki
wznosy bokiem siedzac 3x12-15
wyciskanie na maszynie 3x12-15
unoszenie sztangi przed siebie 3x12-15
sztangielki wznosy lezac klatka na lawce 3x12-15
łydki wedle uznania

dzien 4  nogi
przysiady ze sztanga z przodu barkow 4x12-15
wykroki sztanga 4x12-15
wyprosty na maszynie siedzac 3x12-15
uginania lezac 3x12-15
dzien 5 klatka triceps
sztagnielki plasko 4x12-15
rozpietki skoks 3x 12-15
gilotyna 3x 12-15
butterfly 3x12-15
triceps
sciaganie liny 4x12-15
wyciskanie wasko na smithie 4x12-15

Etap 3 40dni
dzien 1 plecy biceps
wioslowanie sztangi 5 12/10/8/6/5
sciaganie drazka w dol stojac na prostych rekach 2 15/12
podciaganie  3x max
wioslowanie pol sztangi 2x15/12
sciaganie na maszynie do klatki typu hammer 2 x15/12
bipes
uginanie sztangielek na lawce skosnej 4x 12/10/8/6
modlitewnik 2 15/12
sztangielki stojac 2x12
mlotki na linie 2x15
dzien 2 barki
wyciskanie sztagni przod 5 12/10/8/6/5
wznosy na wyciagu z dolu jednoracz 3x12
sztangielki w opadzie tulowia 4x12
lydki
dzien 4 nogi
hack maszyna 5x 12/10/8/6/5
prostowanie nog siedzac 2 x15/12
przysiady smith szeroko 4x12-10
uginanie lezac 4 x 12/10/8/6
MC na prostych 3x 15/12/12
dzien 5 klatka tricpes
sztanga skoks 5 x 15/12/10/8/6
wyciskanie sztangi glowa w dol 3x 15/12/10
wyciskanie siedzac na maszynie przed siebie 2 x 12/10
brama 2x15
triceps
francus lezac 4x 15/12/10/8
pompki na poreczach 3 x 12
sciganie raczki wyciagu jednoracz 3x 15-12


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Trening na ta chwile masa

Hmm ogólnie spoko 
ale dał bym przy ćwiczneiahc na duże partie nie mniej niż 3 serii ! 
Właśnie to jest takie popowiadanie przy systemie który został tak wymyślony i tego trzeba się trzymać 
tak jak np. FBW Sakera kazdy chce to zmieniać a ten plan tak został ułożony i tak działa :D


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

chrada

chrada
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Farmacja, chemia,
  • Staż [miesiące]:50
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :44
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:200x6
  • Wyciskanie [kg]:160x3
  • Martwy ciąg [kg]:240
  • Waga [kg]:95

Napisano Rok temu

Re: Trening na ta chwile masa

ok dzieki;) polece po3 serie w takim razie


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Trening na ta chwile masa

Powodzenia :) 
Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018