Skocz do zawartości


Zdjęcie

Przygotowanie do siłowni - 17 Lat - Początkujący

Początek start

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

Dłuugi
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Przygotowanie do siłowni - 17 Lat - Początkujący

Wiek: 17 lat
Wzrost: 200 cm
Wzrost: 200 cm
Waga: 86 kg
Waga planowana: nie wiem 
Staż treningowy: brak
Ilość treningów w tyg: 3-5
Rodzaj treningów: dysponuje wagą własnego ciała oraz hantlami. Będę starał się robić na zmianę, np. w pon góra w środę dół itd.
- co do wagi to raczej stoję w miejscu. Do tej pory nie odżywiałem się zbyt zdrowo. Od 03.08.17 odrzucam słodycze i inne niezdrowe rzeczy. Chociaż wiadomo nie wiem czy np. W gościach będę w stanie odmówić.

Witam, nazywam się Marcin i planuję w końcu naprawdę coś ze sobą zrobić. Mój cel na ten miesiąc to przygotowanie się na siłownie na którą zamierzam zacząć chodzić od września, niestety - jeżeli czas pozwoli, ponieważ będę musiał w tym roku chodzić do szkoły na godziny popołudniowe a dojeżdżam 20 km. pociągiem i może być ciężko, ale postaram się zrobić wszystko co w mojej mocy!
Chce zrobić ile się da sprzętem którym akurat dysponuje (Pożyczonym zresztą, więc jest motywacja żeby się nie kurzył).
Chce jak najbardziej powiększyć swoją siłę, no i może jak pomożecie zacząć gubić zbędny tłuszczyk pod pępkiem :D 
Jak już pójdę na siłownie to będę chciał jak najbardziej rozwinąć klatę,bicepsy i tricepsy, ale oczywiście reszty też nie zostawię, zwłaszcza nóg, przecież nie chce wyglądać jak bocian! :D 
Chciałbym się dowiedzieć czy wystarczy abym w pierwszym miesiącu po prostu starał się jeść zdrowo czy mam już sobie wszystko wyliczyć? 
Oraz prosiłbym, jeśli to nie jest wielki problem o plan treningowy z użyciem hantli.
Wypytujcie śmiało! 

Załączam zdjęcie aktualnej sylwetki oraz sprzętu jakim dysponuje 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

sorki za brudne lustro :D
hantle:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1339 postów
  • Pomógł: 29
68
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 2 tygodni temu

Re: Przygotowanie do siłowni - 17 Lat - Początkujący

Witaj :)

Fajnie, że postanowiłeś zacząć ćwiczyć :)

Akurat na pierwszy miesiąc ćwiczeń proponowałabym Ci właśnie trening z wykorzystaniem swojego ciała. Taka kalistenika, u nas jest dział Street Workout --> http://forum-kultury...-i-kalistenika/

Akurat tam rządzi nasz kumpel Maksym, także pewnie coś doradzi :P 

Ale od siebie mogę dodać, że pompki, przysiady, będzie spoko sprawa. 

Co do diety na razie wyklucz tą niezdrową, przetworzoną żywność, staraj się zadbać o białko(dużo mięsa, ryb, jajka itp.) i wystarczy, organizm i tak zareaguje. 


  • 1

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Dłuugi
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Przygotowanie do siłowni - 17 Lat - Początkujący

Dzięki bardzo!  ;) 
zobaczymy co da się zrobić z tą wagą własnego ciała, szczerze mówiąc mam problem ze zrobieniem więcej niż 10 pompek, dlatego chciałem skupić się na treningu z wykorzystaniem hantli. 
Co do linku to chyba jest błąd, ale później sam sobie odszukam i sprawdzę temat :D


Użytkownik Dłuugi edytował ten post 2 tygodni temu

  • 0

Dłuugi
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Przygotowanie do siłowni - 17 Lat - Początkujący
Jest jakiś plan treningowy z użyciem tylko hantli na wszystkie partie ciała?
  • 0

Dłuugi
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Przygotowanie do siłowni - 17 Lat - Początkujący
Jest jakiś plan treningowy z użyciem tylko hantli na wszystkie partie ciała?
  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1339 postów
  • Pomógł: 29
68
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 2 tygodni temu

Re: Przygotowanie do siłowni - 17 Lat - Początkujący
Jest wystarczy wpisać w google "przykładowy plan treningowy z hantlami" :)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Dłuugi
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Przygotowanie do siłowni - 17 Lat - Początkujący

Jeżeli chce zwiększyć siłę i powiększyć masę to powinienem iść w masę czy redukcję? czy może zredukować zbędą tkankę tłuszczową a następnie iść w masę? 


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1339 postów
  • Pomógł: 29
68
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano Tydzień temu

Re: Przygotowanie do siłowni - 17 Lat - Początkujący

To już zależy od Twojego celu, nie wiem czy jesteś gruby/chudy, gdzie masz tłuszcz.. To już Twoja decyzja jednak..

 

Jeżeli chce zwiększyć siłę i powiększyć masę to powinienem iść w masę czy redukcję? 

Tutaj to masa :) 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4142 postów
  • Pomógł: 196
341
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Tydzień temu

Re: Przygotowanie do siłowni - 17 Lat - Początkujący

Owszem możesz trenować ALE PANIE przecież tam są 1kg krążki ...:( 
taki ciężar tylko rozgrzewkę zrobisz i to niejestem pewny czy porządną ...
Masz dostęp do czegoś większego ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dłuugi
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Przygotowanie do siłowni - 17 Lat - Początkujący
Mogę spróbować samemu zrobić sztangę, siłownia wjeżdża od września
  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1339 postów
  • Pomógł: 29
68
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano Tydzień temu

Re: Przygotowanie do siłowni - 17 Lat - Początkujący

A może jakaś kalistenika do września.. ? 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4142 postów
  • Pomógł: 196
341
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Tydzień temu

Re: Przygotowanie do siłowni - 17 Lat - Początkujący

Ja zdecydowanie polecam trening z własną masą do tego wrześnie :P 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Początek, start

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017