Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Cichociemny
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan
Siema, jestem "świeżakiem", kiedyś coś ćwiczyłem ale przestałem i ostatnio nabyłem ławeczkę do ćwiczeń wielofunkcyjną. Skoro mam ławkę, to muszę też mieć plan. I tak tu trafiłem. I przychodzę z pytaniem czy mógłby ktoś mi ktoś tu polecić jakiś plan na rzeźbę pod ten właśnie zestaw. Mam jeszcze gryf słabo łamany i hantle.

Jakby to było ważne to:
Wzrost: około 173
Waga:60kg
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan

Witaj

Skoro jesteś świeżakiem...to po co Ci plan na.. rzeźbę? Jeśli nie masz jeszcze mięśni? Gdzie tu logika chłopie? :D Najpierw musisz zbudować, by coś.... eh ''rzeźbić''.. Nie masz żadnej wiedzy, poczytaj u nas w dziale trening dla początkujących o podstawach układania planów. Tam jest parę podpiętych tematów. Polecam Ci na początek trening FBW(Full Body Workout). Zadbaj o ćwiczenia złote :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan

Witam skoro jesteś osobą początkową proponuje FBW. 
Poniżej podsyłam taki plan. 

Trening FBW: 
 
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 
 
Brzuch:


Co do zrzucania wagi to musisz działać w kierunku zbilansowanej diety. 

  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024