2 odpowiedzi w tym temacie

[MKWM]

Witam otóż chce zostać przy wadze 80kg. Mam trochę fatu lecz nie chce tego masować ani redukowac. Czy zostając przy takiej samej wadze będą budowały mi się mięśnie ? Od dziś będę wykonywac trening Push/Pull/Legs . Do tego ile białka/węgli/tluszczy przed treningiem i po (jakie węgle złożone/proste)   / Ile białka na noc/węgli/tłuszczy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu

-- Bawiłem się w kalkulatory potreningu itd lecz tam wychodzi mi 120g tłuszczu 118 białka i ok. 500 węgli. Czy tak ma być ? Nie chce przy tej wadze przybierać tłuszczu.

Proszę o szybką odpowiedź!

Użytkownik MKWM edytował ten post Ponad rok temu

[MKWM]

ref

[Abetalipoproteinemia]

Jeżeli o mnie chodzi, nigdy nie zwracałem uwagi na to ile białka przed/po treningu. Dla mnie liczy się zgodność dobowego bilansu.

 

Co do samych makrosów to definitywnie utnij z węgli bo jest ich naprawdę sporo. Najlepiej rozbij to na białko i tłuszcze. Chcąc pozostać na obecnej wadze, po prostu bazuj na tym zapotrzebowaniu tylko zmień proporcje makroelementów.