6 odpowiedzi w tym temacie

[chrada]

Witam jestem nowym na forum chcialbym przedstawic swoj obecny trening ktory ulozylem przy pomocy ksiazki Grzegorza Andrzejewskiego.
Trening sklada sie z 4 etapow najpierw opisze I etap ktory sklada sie z 45 dni. Powiedzcie mi co myslicie o czyms takim i czy to w ogole ma sens bedac na soku. a wiec:
1 dzien plecy,biceps
wioslowanie sztanga 3x8-12
sciaganie drazka podchwytem do klatki 2x 10*10(seria schodkowa)
podciaganie na drazku w seri laczonej z pol sztanga 3x10-12
MC 3x10-12
biceps
sztanga stojac 3-8-12
sztangielka lokciem o kolano 2x 10*10 schodkowa
mlotki plus modlitewnik 2x 10-12
dzien 2 barki lydki brzuch
sztanga za karku 3-8-12
sztangielki siedzac 2x 10*10 schodkowo
unoszenie sztangi wzdluz tulowia plusc wznosy sztangielek na bok 3x10-12
sztangielki w opadzie tulowia 2x12-15
dzien 4
nogi
przysiad 4x8-12
suwnica 2x 10*10 schodkowa
wykroki plus uginanie nog siedzac 3x12
uginanie nog lezac 2 x10*10 schodkowa
mc na prostych 3x 10-12
dzien 5
klatka triceps
sztanga plasko 3x8-12
sztangielki skos 2x 10*10 schodkowa
rozpietki plus pompki na poreczach 3x 10-12
triceps
francus sztanga 3-10-12
wyciskanie wasko 2x10*10 schodkowa
sciaganie raczki wyciagu w dol plus pompki w podporze 3x10-12
prosze o opinie z gory pozdrawiam Adam

[Maksym Riznyk]

MC daj przed podciąganiami.
Cała reszta wygląda ciekawie ! 
Może tam gdzi emasz barki i wyciskanie zza karku daj klasyczne wyciskanie żołnierskie ! 
Powodzenia. 

[chrada]

dzieki za odpowiedz dzis wieczorem dopisze etap 2,3,4  pozdrawiam

[chrada]

Etap II ciezar 60-70% przerwy miedzy seriami do 2min czas 2 tygodnie
Dzien 1
plecy biceps
sciaganie drazka do klatki 4x12-15
przyciaganie na maszynie do klatki 4 12-15
wioslo sztangielki 4 12-15
rybak 3 12x15
biceps
drazek z dolu stojac 4 x12-15
sztangielki stojac 4x12-15
dzien 2 BArki
wznosy bokiem siedzac 3x12-15
wyciskanie na maszynie 3x12-15
unoszenie sztangi przed siebie 3x12-15
sztangielki wznosy lezac klatka na lawce 3x12-15
łydki wedle uznania

dzien 4  nogi
przysiady ze sztanga z przodu barkow 4x12-15
wykroki sztanga 4x12-15
wyprosty na maszynie siedzac 3x12-15
uginania lezac 3x12-15
dzien 5 klatka triceps
sztagnielki plasko 4x12-15
rozpietki skoks 3x 12-15
gilotyna 3x 12-15
butterfly 3x12-15
triceps
sciaganie liny 4x12-15
wyciskanie wasko na smithie 4x12-15

Etap 3 40dni
dzien 1 plecy biceps
wioslowanie sztangi 5 12/10/8/6/5
sciaganie drazka w dol stojac na prostych rekach 2 15/12
podciaganie  3x max
wioslowanie pol sztangi 2x15/12
sciaganie na maszynie do klatki typu hammer 2 x15/12
bipes
uginanie sztangielek na lawce skosnej 4x 12/10/8/6
modlitewnik 2 15/12
sztangielki stojac 2x12
mlotki na linie 2x15
dzien 2 barki
wyciskanie sztagni przod 5 12/10/8/6/5
wznosy na wyciagu z dolu jednoracz 3x12
sztangielki w opadzie tulowia 4x12
lydki
dzien 4 nogi
hack maszyna 5x 12/10/8/6/5
prostowanie nog siedzac 2 x15/12
przysiady smith szeroko 4x12-10
uginanie lezac 4 x 12/10/8/6
MC na prostych 3x 15/12/12
dzien 5 klatka tricpes
sztanga skoks 5 x 15/12/10/8/6
wyciskanie sztangi glowa w dol 3x 15/12/10
wyciskanie siedzac na maszynie przed siebie 2 x 12/10
brama 2x15
triceps
francus lezac 4x 15/12/10/8
pompki na poreczach 3 x 12
sciganie raczki wyciagu jednoracz 3x 15-12

[Maksym Riznyk]

Hmm ogólnie spoko 
ale dał bym przy ćwiczneiahc na duże partie nie mniej niż 3 serii ! 
Właśnie to jest takie popowiadanie przy systemie który został tak wymyślony i tego trzeba się trzymać 
tak jak np. FBW Sakera kazdy chce to zmieniać a ten plan tak został ułożony i tak działa

[chrada]

ok dzieki;) polece po3 serie w takim razie

[Maksym Riznyk]

Powodzenia  
Pozdrawiam.