Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening/Dieta porady ogólne


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Max Payne
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Trening/Dieta porady ogólne

Cześć, jestem Paweł

 

Wiek : 21

Wzrost :178 cm

Waga 79 kg

Staż : 4 miesiące

Cel : Masa

 

Trening :

 

Split 3 dniowy

 

WTOREK - Klatka + biceps + brzuch

 

 

Robiłem wczesniej triceps dlatego teraz zamienilem.

 

Klatka

 

Wyciskanie sztangi na prostej - 4 serie 12/10/8/6 albo czasem zmieniam na 12/10/12/10

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4 serie tak samo jak na prostej

Wyciskanie hantelek - 4 serie tak samo jak wczesniej

Rozpietki/Hantleka za glowe - 4 serie po 10

 

Biceps

 

Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x10

Modlitewnik - 3 x 10

Młotki - 3 x 10

 

Brzuch

 

Klasyczne z obciazeniem 3x 10

Allachy 3x 10

Unoszenie nog 3x 15

 

 

CZWARTEK Barki + Nogi

 

Barki

 

Wyciskanie na suwnicy przodem 4x 10

Wypychanie hantli przodem 4x 10

Wznosy ramion ze sztangielkami na boki 4x 10

Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x 10

 

Nogi

 

Przysiady 4x 10

Wykroki z hantelkami 4x 10

Wypychanie na maszynie 4 x 10

 

Nie robie wiecej cwiczen bo i cale zycie w pilke gralem dlatego lydki oraz uda mam tak umiesnione, ze swego czasu odstawialy nawet inne partie

 

 

Sobota Plecy + triceps + brzuch

 

plecy

 

Martwy ciag 4 x 10 albo 12/10/8/6

Wioslowanie 4 x 10  abo 12/10/8/6

Przyciaganie linki wyciagu 4x 10

Sciaganie drazka w uchwycie szerokim 4x 10

Sciaganie raczki wyciagu do klatki 4 x 10

 

triceps

 

wycisknie francuskie lezac 4x 10

unoszenie hantli za glowy 4 x 10

prostowanie ramion z linka wyciagu 4 x 10

odwrotne pomki - 4 x tyle ile dam rade

 

 

Brzuch to co wczesniej

 

 

Diete mam, nie rozpisuje bo sie zejdzie, dokladam do tego bialko i kreatyne 2x dziennie... Prosze o cenne porady :)

 

PS. Progres jest, w 4 mies + 7 kg i mysle, ze ide w dobra strone

 


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2856 postów
  • Pomógł: 84
225
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano Rok temu

Re: Trening/Dieta porady ogólne
Witaj
Plan jest dobry, widać przemyślany i na temat :) ćwicz dalej w takim razie. Ewentualnie po jakimś czasie zmień partie mięśniowe :)
Ćwiczenia na brzuch też możesz zmienić co raz by nie było przyzwyczajenia do danych ćwiczeń
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Max Payne
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Trening/Dieta porady ogólne

Jest jeszcze taka sprawa. dochodze do 80 kg i moje zapotrzebowanie kaloryczne jest strasznie duze, codziennie nie dam rady zachowac nadwyzki kalorycznej, jak moge sobie pomoc ? Gainer ?


Użytkownik Max Payne edytował ten post Rok temu

  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2856 postów
  • Pomógł: 84
225
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano Rok temu

Re: Trening/Dieta porady ogólne

Polecam tłuszcze :) Utnij trochę węglowodanów a na to konto daj tłuszczy. Tłuszczy podbijesz łatwiej, z tym że mają również więcej kalorii :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Trening/Dieta porady ogólne

Witam na forum. 
Plan jest dobry można trenować. 
Właśnie jest duże prawdopodobieństwo że jak podbijesz węgle to może zalewać
Więc analizuj stan sylwetki. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018