3 odpowiedzi w tym temacie

[kenud]

Witam , jak w temacie . Dietę układałem sam na metodzie prób i błędów oraz krytyki ale brakuje mi opinii kogoś kto się trochę bardziej na tym zna. Celuję również w niską potrzebę finansową lecz zdrową

 

Wiek : 25

Wzrost : 182

Waga : 75/77

Cel : Masa , 85kg

Trening : FBW 3xTydzień -system (rampy,rep goal,wielostawowe)

 

Tak więc :

 

Śniadanie : (forma omletu)

Płatki Owsiane 100g

3 jaja klasy M - 3jaja=ok.150g 

Masło orzechowe ok 30g

Kcal : 843

B:37,5

W:66

 

II Śniadanie (forma jako SZEJK)

Twaróg Chudy -  200g

Banan - 2 duże ok.300g

Mleko 0,5% - 250ml

Kcal : 537

B:47,5

W:80

T:2,2

 

Obiad 

 

Wątróbka drobiowa – smażona 150g

Ziemniak gotowany z solą    300g

Surówka Wiosenna              150g

Kcal : 760,5

B:34,2

W:78,3

T:34

 

TRENING a PO NIM BEZPOŚREDNIO

(Forma Szejku)

Banan - 300g

Mleko - 250ml

Kcal : 365

B:11,5

W:73,2

T:2,2

 

Obiad II

Makaron 100% durum Pastani 

Wątróbka drobiowa – smażona 

Kcal:746,5

B:41,4

W:76

T:3,9

 

Kolacja

Twaróg Chudy - 250g

Dżem 100% - ok - 30g

Mleko 0,5% - 250ml

Kcal: 352,3

B:53,5

W:31,1

T:1,4

 

SUMUJĄC:

Kcal : 3603,5

B:225

W:404,,5

T:84,7

 

Oczywiście produkty będą się rotować ale planuję bazować na podrobach bo je LUBIĘ , typu żołądku , serca , własnie wątróbka . Wiadomo że nie zrezygnuję z kurczaka , indyka i innych smacznych potraw . Lecz planuję ograniczyć na sobie kwoty produktów ponieważ mam syna 2 letniego który nie koniecznie musi to lubić . Ale nie o tym . Proszę was o ocenę jak i o porady co zmienić lub co można dodać/odjąć . Dziękuję od razu z góry ! Pozdrawiam

[aniajlover]

Witaj
Podroby generalnie to rzecz najlepsza ma najbardziej przybliżoną wartość biologiczną do nas.
To masło orzechowe z jakich orzechów? Jak arachidy to lepiej zamień na te z migdałów lub zdrowszych typów. Za dużo trochę
nabiału.. Jakaś rybka mogła by wejść na noc np zamiast tego twarogu to makrela czy coś albo jajka.
Jak się czujesz z taką ilością węglowodanów w diecie?

[kenud]

Hej, co do białka to racja , zamiast 2x w dniu dam raz ten twaróg. a na wieczór jajeczka zjemy bo latwiej przejdą. Co do wegli to nie wiem bo dopiero od poniedziałku z tym ruszam masło z orzechów ziemnych 95% , to jest mój wzór diety i jak wspomniałem produkty bede rotowac , czy prócz wody mogę pić inne napoje lub wodę z dodatkami? Jak tak to proszę o podpowiedź jakie są w miarę zdrowe? Dziękuję

[Abetalipoproteinemia]

czy prócz wody mogę pić inne napoje lub wodę z dodatkami? Jak tak to proszę o podpowiedź jakie są w miarę zdrowe? Dziękuję

 

Kawa, różne rodzaje herbat, napoje z zerową zawartością cukru typu cola/sprite (choć ja nie pijam), napary ziołowe, soki jednodniowe owocowe i warzywne, koncentraty soków ze sklepów zielarskich i aptek, czasami pijam sok z aloesu.