5 odpowiedzi w tym temacie

[svansky]

Na wstępie chciałbym poinformować, że jest to wyłącznie mój plan złożony przeze mnie i jestem tego pewien że będzie coś za dużo i czegoś za mało tak więc proszę o wyrozumiałość. Jeśli chodzi o trening to uznaje to za 'FBW', trening wykonuje od pewnego czasu co drugi dzień i trwa on około godzinki, 3 serie (1 seria - 10 powtórzeń, 2 seria - 8 powtórzeń, 3 seria - 8 powtórzeń), między seriami robię od 1 minuty do 2 minut przerwy. Na tę chwile robię trening na masę, zdaje sobie sprawę że treningi to tylko bodziec do budowy a wszystko zaczyna się od diety jednakże ja do diety zbytnio się nie stosuje szczerze mówiąc ale wiem że coś tam bez niej da radę zrobić... I teraz pytanie, co by pozmieniać w planie poniższym, którego wykonuje, czegoś jest za dużo czy czegoś jest za mało? Liczę na pomoc.
Pozdrawiam

 

BARKI

1) Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją

2) Wyciskanie hantli nad głowę siedząc

 

KLATKA PIERSIOWA

3) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej

4) Wyciskanie talerza przed siebie od pasa w górę 

 

PLECY

5) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

 

BICEPS

6) Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie

7) Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc na ławce

 

TRICEPS

8) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz (lub Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz siedząc)

9) Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia


Chciałbym dodać jeszcze, ze dysponuje wyłącznie hantlami

 

[aniajlover]

Witaj

1) Układając plan zawsze wykonujesz pierwsze ćwiczenia wielostawowe. 

Czyli plan powinien się zaczynać albo od nóg, albo od klatki albo od pleców

2) Jeśli diety nie trzymać, to być może tej masy mięśniowej nie zrobisz, bo nie masz tej nadwyżki.. a być może utrzymujesz tylko wagę... Ale obserwuj ciało.

3) powiedz mi gdzie masz nogi?!?!?!?! 

4)No i czas trochę na zmiany Ja bym pozmieniała ćwiczenia tak:

BARKI wznosy, wyciskanie może zostać

KLATKA wyciskanie rozpiętki

PLECY ok

BICEPS ok

TRICEPS ok

NOGI  przysiad, martwy ciąg na prostych/wykroki

[svansky]

Jeśli chodzi o nogi to na miesiąc-dwa się wstrzymam z nimi ponieważ mam dosyć zbudowane dlatego chcę zająć się bardziej górą a z czasem dołem

Czyli ma się rozumieć że lepiej by było ćwiczyć w takiej kolejności jak; klatka, plecy, barki, triceps, biceps?
Na tę chwile wyglądałoby to tak
 

KLATKA PIERSIOWA

1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej

2) Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej

3) Wyciskanie talerza przed siebie od pasa w górę 

 

BARKI

4) Wznosy ramion w bok w pozycji stojącej

5) Wyciskanie hantli nad głowę siedząc

PLECY

5) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
 

BICEPS

6) Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie

7) Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc na ławce
 

TRICEPS

8) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz

9) Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia

Użytkownik svansky edytował ten post Ponad rok temu

[bieniek]

Moja propozycja:

 

KLATKA PIERSIOWA

1A) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej

2) Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej

 

PLECY

1B) podciąganie

 

BICEPS

1C) Zginanie ramienia z hantlem stojąc

 

ABC zbite razem w superset

 

BARKI

3) Wznosy ramion w bok w pozycji stojącej

2) Wyciskanie hantli nad głowę siedząc stojąc

 

TRICEPS

4) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz lub oburącz  siedząc stojąc)

5) Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia wyciskanie chwytem wąskim leżąc ze wkładaniem hantli "do uszu"

 

Co Ty tak z tym siedzeniem??

[svansky]

Sam nie wiem co z tym siedzeniem, tak jakoś wyszło   

Jeśli chodzi o podciąganie to odpada bo nie ma na czym, a sprzętu specjalnie nie będę kupował bo nie mam go zwyczajnie gdzie zamontować

[Maksym Riznyk]

To że masz zbudowane nogi nie oznacza że po nie musisz je trenować ! 
Po prostu daj mniejszy ciężar  !
Powiedz w takim razie jaki sprzęt posiadasz ?