3 odpowiedzi w tym temacie

[eqim]

Cześć,
Od ponad roku odchudzam się, z wagi 139kg zbiłem do 102kg. Potrzebuję paru porad co robić dalej, dorzucić trening siłowy(jakie wykonywać cwiczenia?)+ bieganie, do dyspozycji mam tylko hantle, siłownia nie wchodzi w grę.
Dodam, że do tej pory biegałem po 5;6km. Wiek 20 Wzrost 185 

Użytkownik eqim edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

WItam na forum. 
Na wstępie ogromne gratulacje za wynik ! 
Klejna sprawa jakich działań podjąłeś sie aby osiągnąć cel ? Jak wyglądała kaloryczność posiłków ? Jaka aktywność  ? 

Aby coś doradzić musi mieć jakiś punkt odniesienia. 

[eqim]

Na początku odchudzania moja kaloryczność dobowa wynosiła 1800kcal (dieta ze strony internetowej)- stosowałem ją przez ok 4 miesiące. Aktualnie wynosi ona 2600kcal. Moja aktywność fizyczna ograniczała się tylko do biegania 3-4 razy w tygodniu. 

[Maksym Riznyk]

Cóż w takim razie zdecydowanie trening siłowy jest wskazany ! 
zobacz sobie cos takiego:

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii (hantle trzymane w zdłóż ciała)

Plecy: wiosłowanie hantlami  x 3 serii x 15 powtórzeń.  

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii  lub wyciskanie hantlami LUB pompki szerokie 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

Tak na marginesie jakie jest obciążenie tych hantli ?