7 odpowiedzi w tym temacie

[Harvey]

Witajcie szanowni użytkownicy!

Mam 185cm i wagę 77 kg. Przez ostatnich kilka miesięcy trenowałem "na sucho" bez żadnych wspomagaczy, tylko dieta. Staram się jeść regularnie i pokrywać swoje zapotrzebowanie. Jednak doszedłem do wniosku, że najwyższy czas wrzucić w końcu coś z suplementów - od czegoś po prostu zacząć.

Tak sobie siedziałem i czytałem i wymyśliłem sobie, aby dorzucić jakieś białko/gainer - póki co tylko w dni treningowe po treningu. Wiadomo w treningowe zapotrzebowanie jest większe i coraz trudniej to pokryć w diecie...

 

Co proponujecie? Bulk? Jakiś izolat? Byle by dobre jakościowo, a nie jakieś śmieci

 

Pozdrawiam!

[mocsilamotywacja]

Jeśli potrzebujesz przytyć to gainer może być spoko, ale osobiście wrzuciłbym do suplementacji na twoim miejscu kreatynę jeśli tylko dietę masz jako tako dopiętą to powinna dać ci więcej korzyści niż gainer, który jest jedynie kaloriami

[Harvey]

mocsilamotywacja - dziękuję Ci bardzo, ale kurcze jakoś tak nie czuję się na siłach, aby zaczynać od kreatyny...

 

Myślałem bardziej właśnie na początek wrzucić jakąś odżywkę potreningówkę, żeby trochę podbić białko i poprawić efektywność treningu. Wiadomo - taki szejk białkowy zaraz po treningu dużo lepiej się wchłania i szybkiej regeneruje mięśnie, a do tej pory nic takiego nie miałem

 

Co byś ewentualnie polecił z dobrych białek lub gainerów?

[BeBig]

Jak masz pieniądze, to izolat moim zdaniem po treningu będzie idealnie pasował. Jest to białko szybko przyswajalne, idealne po treningu. Z gainerem jest ten problem, że czasami może być efekt odwrotny do zamierzonego, zamiast nabrać masy mięśniowej, po prostu się zalejemy tłuszczem. Z izolatów takich na prawdę godnych uwagi to poleciłbym Zero Sugar/Zero Fat Isogreat Scitec Nutrition, skład mega i smak też.

 

Co do kreatyny to nie masz się co obawiać. Jest ona w pełni bezpieczna. Kup najtańszy monohydrat i bierz 5 gram przed i 5 gram po treningu.

 

Dodam, że jak chcesz zwiększyć masę, to oczywiście podstawą jest miska i nadwyżka kcal. Wylicz zapotrzebowanie i dodaj do niego przez pierwszy tydzień 200 kcal. Sprawdź wagę, jak wzrośnie to nic nie zmieniaj, jak jednka będzie zastój to dodaj na kolejny tydzień kolejne 200 kcal.

 

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...-2300g-2,p.html

[Harvey]

BeBig - dziękuję również za porady

 

Zapotrzebowanie oczywiście wyliczyłem sobie już na samym początku. A o zalanie raczej się nie boję, bo jestem typem ektomorfika/mezomorfika - coś pomiędzy. W każdym razie nigdy nie miałem problemu z zalewaniem, chociaż słodyczy kiedyś wciągałem masę

 

Zauważyłem nawet, że jakoś lepiej mi się ćwiczy, gdy daję sobie więcej węgli. Mam więcej energii i chęci do treningów - stąd też pomysł na gainera.

 

Ok mam kilka typów i może po prostu pomożecie wybrać najlepszy?

 

Easy Gain

Scitec - Jumbo Professional

Scitec - Jumbo ??

[Abetalipoproteinemia]

Ja zamiast gainera i izolatu poleciłbym po prostu bulk, białko i węgle w jednym szejku. Ze zwykłymi gainerami miałem mało styczności, a gdy już decydowałem się na jakąś pomoc dla budowanej masy to wybierałem właśnie bulki . Wrzuciłbym też wspomnianą kreatynę i najlepiej własnie monohydrat, bez udziwnień na początek. Potem jakiś dobry stak kreatynowy i myślę, że dieta oraz treningi pchną to wszystko we właściwym kierunku.

[Harvey]

Abetalipoproteinemia a jakiej firmy polecasz tego Bulka?

[Abetalipoproteinemia]

Ja zazwyczaj stosowałem Olimp ProfiMass, smak tiramisu wspominam rewelacyjnie. Z pewnością nie jest tak przesadnie słodki jak Trec-owski HARD MASS.