8 odpowiedzi w tym temacie

[Tydek2000]

Witam ćwiczyłem 3 msc Fbs , teraz miałem miesiąc przerwy ( kontuzja nadgarstka ) i znow wracam do treningów ale są wakacje więc trzeba sobie dorobić i ide do pracy fizycznej ( budownictwo ) od 7-17 wiec nie bedzie zbyt sił na półtora godziny FBW i zamierzam zmienić na Split na czas pracy a poźniej znow wrócić do FBW.

Pytanie : czy to przejdzie , mozna tak ? 

[Maksym Riznyk]

Witam na forum.
Oczywiście po przerwie śmiało wbijaj na FBW.
Wejdziesz na 1 miesiąc a potem nawet na SPLIT możesz przejść. 

[Tydek2000]

Split będzie lekki ( 3 ćwiczenia na duże partie 2 na małe ) z racji tego ze praca będzie ciężka i nie będę miał siły  a ostro będę ćwiczył gdy po wakacjach wrócę do swojego FBW 

Ćwiczę w domu do dyspozycji mam Ławkę Stojaki Drążek Hantle 2 Sztangi (180 120 ) 120 kg obciążenia 

 

Poniedziałek Nogi Triceps 

Przysiady 5x5

Wykroki 5x5

Martwy na prostych 5x5

Wąskie wyciskanie 3x15

Francuzy  3x15

 

Wtorek Klata Barki 

Wyciskanie 5x5 

Wyciskanie skos 5x5

Rozpiętki 5x5

Żołnierskie 3x15

Wzniosy hantli bok 3x15

 

Środa Plecy Biceps 

Martwy klasyk 5x5

Wiosłowanie 5x5

Podciągnie nachwyt Max

Uginanie hantli 3x15

Uginanie sztangi 3x15

 

5x5 z dodawaniem obciązenia tak , że w ostatniej serii bedzie 90-95% 1RM 

3x15 ze stałym obciążeniem 50-60% 1RM 

Czwartek Nogi 

Piątek Klata 

Sobota Plecy 

Niedziela wolne 

Użytkownik Tydek2000 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

WItam . 
Szczerzę nie widzę tego 1 treningu gdzie trenujesz nogi z klatką...

[Tydek2000]

WItam . 
Szczerzę nie widzę tego 1 treningu gdzie trenujesz nogi z klatką...

Czyli mam coś zamienić z Tricepsem ?

[Maksym Riznyk]

Ogólnie chodzi o połączenie 2 dużych partii na jednym treningu !
Triceps zrób z klatą, a do nóg najwyżej dodaj barki. 

[Tydek2000]

Ogólnie chodzi o połączenie 2 dużych partii na jednym treningu !
Triceps zrób z klatą, a do nóg najwyżej dodaj barki. 

Przecież duże partie to Klata , plecy , nogi i nigdzie nie mam dwóch dużych na jedym treningu , no ale zmienię tak jak mówisz , masz większe doświadczenie 

[bieniek]

Jeśli idziesz do pracy ciężkiej fizycznie, i będziesz naprawdę tam cisnął, to polecałbym Ci w tym czasie robić trening wydolnościowy. W stylu biegów na schodach albo sprintów itp. To pomoże Ci przyspieszyć regenerację, wypompować toksyny z organizmu, i przygotować ciało na uderzenie po wakacjach.

 

Z drugiej strony młody jesteś, teściu buzuje, to musisz sam sprawdzić, czy trening z taką intensywnością jak ją opisujesz i z taką pracą Cię nie zgniecie.

Pamiętaj o odpowiednio dużej dawce jedzenia i w pracy popijaj wodą ze szczyptą soli

[Tydek2000]

Dzięki za rady bede pamiętał