Z góry mówię,że wiem o istniejącym temacie Plany do oceny,ale wolałbym w osobnym temacie.
Wiek 16,waga 67.
Proszę o ocenę planu,a jeśli jest niepoprawny proszę o napisanie co "robię" źle.
Z góry dzięki!!
Poniedziałek - Klatka,triceps
Środa - Plecy,biceps
Piątek - Nogi,barki
Poniedziałek:
Klatka:
Przenoszenie sztangielki za głowę 2x10kg (10 powtórzeń),
Wyciskanie sztangi na ławca płaskiej 2x10kg,2x15kg (10 powtórzeń),
Wyciskanie sztangielek na ł.p. 3x5kg (10 powtórzeń).
Triceps:
Pompki w podporze tyłem na ławeczce 2x10p.,
Prostowanie sztangielki zza głowy 2x10kg (10 powtórzeń),
Unoszenie hantli w przód 3x5kg (10 powtórzeń).
Środa:
Plecy:
Szrugsy ze sztangą za plecami 2x10kg (10 powtórzeń),
Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 2x10kg,1x15kg (10powtórzeń),
Unoszenie sztangielki jednorącz 4x10kg (10 powtórzeń)
Biceps:
Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3x10kg (10 powtórzeń),
Uginanie przedramion z hantlami przemiennie 3x10kg (20 powtórzeń),
Unoszenie sztangi stojąc 2x10kg,2x15kg,1x20kg (10 powtórzeń).
Piątek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x10kg (10 powtórzeń),
Wspięcia ze sztangielkami 2x20kg (10 powtórzeń),
Unoszenie bioder przy leżeniu na plecach,nogi wyżej 3x (15 powtórzeń).
Barki:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x5kg (10 powtórzeń),
Unoszenie ramion w przód 2x7,5kg (10 powtórzeń),
Unoszenie hantla w przód trzymanego oburącz 2x10kg (10 powtórzeń).
Ponad rok temu
FaceBook
