3 odpowiedzi w tym temacie

[Świeżak11]

Z góry mówię,że wiem o istniejącym temacie Plany do oceny,ale wolałbym w osobnym temacie. 

Wiek 16,waga 67.

Proszę o ocenę planu,a jeśli jest niepoprawny proszę o napisanie co "robię" źle.

Z góry dzięki!!

 

Poniedziałek - Klatka,triceps

Środa - Plecy,biceps

Piątek - Nogi,barki

 

Poniedziałek:

Klatka:

Przenoszenie sztangielki za głowę 2x10kg (10 powtórzeń),

Wyciskanie sztangi na ławca płaskiej 2x10kg,2x15kg (10 powtórzeń),

Wyciskanie sztangielek na ł.p. 3x5kg (10 powtórzeń).

 

Triceps:

Pompki w podporze tyłem na ławeczce 2x10p.,

Prostowanie sztangielki zza głowy 2x10kg (10 powtórzeń),

Unoszenie hantli w przód 3x5kg (10 powtórzeń).

 

Środa:

Plecy:

Szrugsy ze sztangą za plecami 2x10kg (10 powtórzeń),

Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 2x10kg,1x15kg (10powtórzeń),

Unoszenie sztangielki jednorącz 4x10kg (10 powtórzeń)

 

Biceps:

Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3x10kg (10 powtórzeń),

Uginanie przedramion z hantlami przemiennie 3x10kg (20 powtórzeń),

Unoszenie sztangi stojąc 2x10kg,2x15kg,1x20kg (10 powtórzeń).

 

Piątek:

Nogi:

Przysiady ze sztangą 4x10kg (10 powtórzeń),

Wspięcia ze sztangielkami 2x20kg (10 powtórzeń),

Unoszenie bioder przy leżeniu na plecach,nogi wyżej 3x (15 powtórzeń). 

 

Barki:

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x5kg (10 powtórzeń),

Unoszenie ramion w przód 2x7,5kg (10 powtórzeń),

Unoszenie hantla w przód trzymanego oburącz 2x10kg (10 powtórzeń).

[aniajlover]

Witaj
Cdo podziału partii ok, jade na podobnym z tym że ja mam nogi+triceps. Ale tak tez może być
Wykonując trening zaczynaj od wielostawów
Szrugsy na koniec treningu. Do plecow dodaj martwy, drążek..
Nogi slaboo.. Za mało ćwiczeń dodaj coś jeszcze,

[bieniek]

Kolego,to na biceps bierzesz 20 kg a przysiady robisz z 10kg?

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
KOlego starsznie dużo błędów. 
Mam rozumieć jesteś osobą początkującą...
POlecam:

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch: