9 odpowiedzi w tym temacie

[SonicCave]

Cześć

 

Jestem inżynierem budowy, pracuje od 7 do 18 codziennie plus godzina dojazdu w jedną stronę. Sporo ćwiczyłem na studiach i w liceum, ale teraz nieco mnie podlało i chciałbym wróćić do ćwiczeń. 

Z odżywianiem to nie problem bo mogę sobie wieczorami coś ugotować na drugi dzień, ale wtedy brakuje mi czasu na ćwiczenia. 

Wolny mam tylko weekend. 

Macie jakieś pomysły na ćwiczenia choćby jakieś krótkie wieczorami z sztangą i hantelkami bądź krótkie interwały żeby nieco schudnąć a i podkręcić nieco mięsnie i wrócić do młodzieżowego wyglądu?

 

wiek - 25

wzrost - 190

waga - 96

[aniajlover]

Witaj

No trudna sytuacja rzeczywiście.. Albo zostaje Ci trenować po pracy, albo tylko w weekend'y. 

Musisz sam wybrać co będzie lepsze dla Ciebie

[Maksym Riznyk]

Siemano. 
KOlego to ile Ty te posiłki gotujesz ? 2 godziny  
Wyłącz FB i zobaczysz że gotowanie pójdzie szybciej  
Zdecydowanie FBW i ciśniemy. 

[SonicCave]

Może nie dwie godziny. ale do sklepu też trzeba skoczyć i potem godzinka na zrobienie obiadu na dziś i drugi dzień oraz śniadania na jutro. I się robi 20:00.

Także polecacie FBW.

 

To teraz nasuwa mi się pytanie. 
 

Zjem posiłek po pracy o 20:00, kolejno trening i potem tuż po treningu o 22:00 zjeść lekki posiłek białkowy czy węgle przed spaniem? Nie chcę też żeby mnie zalało bardziej niż jest. a wiem że po treningu najlepiej byłoby dać trochę energii organizmowi z węgli.

[bieniek]

Nie w Twoim przypadku. Zaczynasz szukać detali które w Twoim przypadku nie grają - jeszcze - roli.

Poprostu nie jedz nic przed treningiem, czyli tego posiłku o 20 nie jedz a coś lekkiego jak szejka z jaj po treningu tylko i spać. I nie pruj się na mnie że głodny jesteś, bo jeśli tak, tzn że przez cały dzień źle jadłeś a znowuż jeśli tak jest, to nie nadrobisz tego wieczorami.

Załóż sobie budżet czasowy 30 minut na trening. Ostatnie 5 minut biegaj po schodach i schodź w dół.

FBW jasne że tak, ale podejrzewam że jakbyś codziennie trzaskał pompki, podciągania i dipy oraz przysiady z wagi ciała i nie jadł byleczego w pracy to będzie szybko efekt bo Twoja waga ogólnie prawie że pasuje do wzrostu.

Słowo klucz to regularność.

 

Ile ważyłeś w wieku 20?

[SonicCave]

18 lat - 72kg (wcześniej zero ćwiczeń, ale bardzo dużo ruchu)

20 lat - 80kg - rok regularnych ćwiczeń

23 lata - 87kg - 4 lata regularnej diety i ćwiczeń 

25 lat - po 2 latach przerwy - 96kg  (głównie przez żarcie co popadnie)

 

ostatnie pół roku na szczęście waga stoi, ale teraz mam ambicję i motywację by zejść w dół z wagi i wrócić do wyglądu ze studiów. 

[piotrekk-1]

miałem podobne myślenie do Ciebie, zamiast kalkulować i myśleć trzeba zacząć coś działać a jak już zamierzasz kalkować to Ci mogę pomóc - mam takie same godziny pracy co Ty i jeden dzień wolny na budowie jeszcze fizycznie, potem mam godzinę na prysznic i dojechanie na siłownie trening półtorej godziny - trzy razy w tygodniu - i wracasz do domu na 22 i jeszcze masz kupę czasu na zrobienie posiłków na jutro i pójście spać w ten weekend, który nadchodzi rozpisz sobie ćwiczenia i od poniedziałku działaj to Ci się nawet samopoczucie poprawi powodzenia

 

ps: niektórzy mają gorzej od nas i sobie dają radę ;P

Użytkownik piotrekk-1 edytował ten post Ponad rok temu

[SonicCave]

Wiem wiem. Są ludzie co mamy gorzej.

 

Chciałem uzyskać jakiś porad od ludzi którzy mają podobną sytuację.

 

22:00 to jak pójdę spać to zostaję 7 godzin snu więc nie ma tak kupę czasu  Wiem wiem wymówka..

 

Dzięki za poradę. Jutro klepię rozpiskę ćwiczeń i dietkę bo znowu mam mega zajawkę

[Abetalipoproteinemia]

Moi poprzednicy dość wyraźnie pokazali, że jeżeli się chce to wszystko się da Wszystko zależy od determinacji, naprawdę idzie pogodzić treningi/dietę i pracę. Przykładowo:

 

1. zakupy robisz raz w tygodniu, większe po wcześniejszym rozplanowaniu menu na całe 7 dni.

2. treningi nie muszą być na siłowni lecz w domu, z wykorzystaniem własnej masy ciała czy "domowego sprzętu" jak krzesła do odwrotnych pompek, butelki z wodą do wykroków albo wałek do ciasta zamiast AB rollera

3. Do tego kilka trików: duża ilośc wody do picia, wrzucasz zieloną herbatę i pokrzywę, możesz kupić sypki błonnik, pilnujesz by spać minimum 6h.

[Maksym Riznyk]

Podsyłaj tą rozpiskę ocenimy