17 odpowiedzi w tym temacie

[pero991]

Witam

Ogólnie mój staż to ok. 4 miesiące z tym, że od miesiąca dopiero ćwiczę regularnie. Siłkę mam w domu pełny komplet do wykonania wszystkich ćwiczeń na każdą partie czyli ławeczka , stojaki , prasa do nóg , gryf prosty, łamany i hantle.

Mam 19 lat, 185cm , z wagi 84 zbiłem do 81.5kg w 3 tygodnie. klatka 100cm, biceps 34/35cm. troche mam nadmiar tłuszczu w okolicach brzucha i klatki. Nie mam jakieś rozpisanej diety czy coś po prostu staram się jeść z głową , staram sie jeść dużo białka np. jajka robie jajecznice, omlety , ryby itp. (czasem jakaś pizza wpadnie ale ogólnie ze słodyczy zrezygnowałem). 

Aktualnie cwicze 3-5 razy w tygodniu zalezy jak z czasem.  

 

Mniej wiecej moj plan wygląda tak

Poniedziałek - klatka , barki

Wtorek - plecy + brzuch

Sroda - biceps + triceps

czwartek - klatka + nogi

sobota - brzuch

Jakieś sugestie? co zmienić? co poprawić?

 

Głównie zalezy mi na klacie i cwicze w taki sposób 4x12 wyciskanie sztangi na lawce poz. , 4x12 wyciskanie hantelek na lawce dodatniej , 4x12 wyciskanie sztangi na lawce dodatniej i 4x12 rozpiętki. Biceps 4x12 na modlitewniku 4x12 na stojąco , 4x12 nie wiem jak to nazwac cos w stylu młotkowania tylko ze stojąc i trzymając hantel poziomo(tyle).

 

Aktualnie biore białko hi-tec juz prawie 2kg zjadłem i biore tylko w dni kiedy cwicze przed treningiem i na noc. Teraz kupilem fat burner z olimpu i batony proteionowe z kreatyną(jeszcze czekam na dostawe).

 

 Zdjęcie : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Czyli tak jak mówie dopiero się w to bawie i zaczynam coraz bardziej sie tym interesować , lece na dzika.

Prosiłbym was o jakies porady np. zmienic cwiczenia albo mniej/wiecej serii i co ważne do jakiej wagi zbić na chwile obecną może 76kg? Chce zeby pojawil się już kaloryfer.

 

[pero991]

ref

[aniajlover]

Witaj

Skoro zaczynasz się w to bawić to.. po co Ci aż tyle odżywek białek? Odpuść sobie, co to jest 4 miesiące chłopie.. Ty masz dbać o dietę, o posiłki! Ja na Twoim miejscu(staż 4msc) powalczyłabym jeszcze o podstawy prawdziwego treningu. czyli przysiady, martwe ciągi etc. a potem dopiero po 1roku stażu bawiła się w jakieś inne pierdoły. Niemniej jednak jak chcesz tak to ok, Twoja sprawa . Jak chcesz zbijać wagę to zbijaj, nie zbijesz jej inaczej ucinając kalorie. Co do kaloryfera... W 4 miesiące.. ? Serio? 

[Maksym Riznyk]

Witam an forum. 
Osobiście ustalił bym stałą kaloryczność tzn. utrzymanie wagi 
do tego mocny trening. 

[pero991]

troszke mam tego tłuszczyku którego chciałbym się pozbyć Moge brać fat burner z olimpu? I jeśli już to do jakiej wagi zejść?

[aniajlover]

Nic nie wymyślaj na ten czas.. Ułóż dobrą dietę trening rób też prawidłowo dodaj cardio i będzie dobrze, tłuszczu nie gubisz w 5 minut.. Jak będziesz stać w miejscu to utnij tych kalorii.
Żadnych supli sam pisałeś że od miesiąca cwiczysz regularnie to nie ma sensu.. Waga to Twoja sprawa, ja osobiście nie patrzę na wagę bo to słaby wyznacznik, lepsze są pomiary czy zdjęcia

[Maksym Riznyk]

Ja nie bawil bym się w splacze aktualnie ! 
To nie nam decydować do jakiej wagi zejść  
Aż nie stwierdzisz że Twoje odbicie w lustrze będzie zadowalające dla Ciebie. 

[pero991]

Witam sportowe świry!

Chce zapytać czy wszystko idzie zgodnie z planem czy dobrze rosnę. Druga sprawa to jak ćwiczyć dolną część klatki piersiowej?

 

Nie mam foty jak wyglądałem zanim zacząłem ćwiczyć ale miałem 32 w bicepsie(to pamiętam)

 

1-szy miesiąc - 32 > 34cm biceps , klatka 100cm

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Półtora miesiąca - biceps 34 > 35.5cm , klatka 100cm > 103cm

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

2-gi miesiąc - Biceps 35.5cm > 36.5cm , klatka 103cm > 105cm

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Czy to możliwe, że biceps tak szybko rośnie? Ma na to wpływ,że kiedyś ćwiczyłem 4 miesiące(miałem 35cm a po jakims czasie spadl na 32cm z racji, że nie ćwiczyłem rok?) 

 

Jak poprawić kształty klaty? Bo wygląda kiepsko na razie

Waga aktualna to 80.5/81.5kg coś koło tego. Ile jeszcze redukować, żeby wbić na mase?

 

P.S od 1.5 tygodnia biore kreatyne.

Użytkownik pero991 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

SIemanko. 
Wszystko idzie w dobrym kierunku. 
Aby podkreślić dół klatki to musisz wykonywać pompki na poręczach, skos głowa w dół .
Jakie ćwiczenia wykonujesz ?

[pero991]

dysponuję tylko ławką więc wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 , wyciskanie sztangi na dodatniej 4x12 , wyciskanie hantli na lawce dodatniej/poziomej 8x12  i robie tez potem 3x12 rozpiętki

[pero991]

Jak mam być szczery to nie widzę dużych zmian o ile są (chodzi o klatke) , a wy co myślicie? Co zmienić w cwiczeniach? coś dodać? Coś robić inaczej?. Myślę, że klatka dostaje dobry wycisk bo conajmniej co drugi trening naprawde solidnie bolą mieśnie w trakcie regeneracji. Możliwe, że moja klatka była naprawde słaba i potrzebuje więcej czasu?

Użytkownik pero991 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam ponownie  
Wróciłem do Twojego 1 postu. 

"Ogólnie mój staż to ok. 4 miesiące z tym, że od miesiąca dopiero ćwiczę regularnie" - myślę , że to wszystko tłumaczy.
Jak ja to zawsze powtarzam - CIERPLIWOŚCI  

[pero991]

Jaki jest typ budowy mojego ciała? endomorfik? ektomorfik czy może mezomorfik?. 

[Maksym Riznyk]

Ja bym dał ekto z tendencją do nabierania tłuszczu. 

[pero991]

Może te zdj lepiej oceni? 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Barki mam dużo szersze niż biodra więc raczej mezo? Sam nie wiem

[pero991]

Druga sprawa, że mam dość wolny metabolizm i przy ponad 2500 kcal sie zalewam , grube kości w nadgarstku prawie 19cm oraz gruby obojczyk. Z tego co czytałem to najbardziej pasuje do endomorfika. A wy co myślicie?

Użytkownik pero991 edytował ten post Ponad rok temu

[pero991]

ref

[Maksym Riznyk]

Własnie problem może polegać na tym ze zbyt mało jesz bo masz aż 183 cm wzrostu  
Ja bym zmniejsyzł węgle a dał wyżej tłuszcze. 
Coś mi się wydaje że jesteś podobnie jak ja lepiej będziesz się czuł na wyższych tłuszczach.