Witam
Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem planem FBW , trening miałem rozpisany jak w linku
http://forum-kulturystyka.pl/topic/116628-m%C3%B3j-trening-fbw-3-dni-w-tygodniu/
Chciałbym zmienić trening na SPLIT. Wstępnie ułożyłem sobie taki plan i chciałbym, abyście go ocenili. Puki co chcę na własną rękę stworzyć plan treningowy.
Trening chcę połączyć tak:
Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
Środa
plecy + biceps
Piątek
nogi + barki
Czy to dobre połączenie? Czytałem w internecie, że często gęsto łączą klatkę z bicepsem, lub barkami czy plecami. Jednymi słowy, jak najlepiej połączyć z czym, żeby dało najlepsze efekty 
Między treningami będzie 1 dzień odpoczynku.
Dzień I
Klatka Piersiowa
1. wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 4 x 10
2. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4 x 10
3. Rozpiętki na skosie 4x 12 (skos lepszy czy poziom jeśli chodzi o rozpiętki?)
4. Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 3 x 15
Triceps
1. Pompki na poręczach 4 x 12 - 15
2. Prostowanie ramion ze sztangą łamaną do czoła leżąc 4 x 10
3. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4 x 15
Brzuch
Allachy 3 x 15
Dzień II
Plecy
1. Podciąganie na drążku 5 x do odmowy
2. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 x 10
3. Przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 4 x 12
Biceps
1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 x 12
2. Uginanie ramion z hantelkami z rotacją nadgarstków 4 x 12 na stronę
3. Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4 x 10 / ewentualnie tu wchodzi w grę zamiast tego ostatniego ćw. Modlitewnik 4 x 10
Dzień III
Nogi
1. Przysiady ze sztangą zza głowy 4 x 10
2. Wypychanie platformy suwnicy 4 x 15
3. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 20 kroków
4. wspięcia na palce stojąc – 4 x 15 (to ćwiczenie na łydki)
Barki
1. Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc 4 x 10
2. Wzniosy sztangi wzdłuż tułowia pod brodę stojąc – 3 x 103. Wzniosy hantelek na boki stojąc 3 x 15
4. Wzniosy talerza treningowego przed siebie 3 x 15
Proszę o wyrozumiałość odnośnie ułożonego treningu. Celowo w treningu nie ma martwego ciągu. To ćwiczenie mi nie leży i nie potrafię go poprawnie wykonywać. Puki co chcę je pominąć. Chętnie wysłucham rad doświadczonych kulturystów 
Pozdrawiam
Michał
FaceBook
