2 odpowiedzi w tym temacie

[fitlovers]

Witam, od poniedziałku chce zacząć chodzić na siłownie ale nie wiem od czego zacząć . 
Nie mam ułożonego planu treningowego a chciałabym spalić troszkę tłuszczyku . 
Może znacie jakieś dobre ćwiczenia na plecy, nogi , barki , tyłek , brzuch , triceps, biceps , przedramię ? 
Jak to wszystko łączyć ? w jakie dni daną partię ? 
Chce chodzić 3 razy w tygodniu na siłownię czyli wtorek , czwartek , sobota 
Do każdego treningu chce dołączyć cardio - 40 min 

Dzięki za odpowiedzi

[Tydek2000]

Na początek polecam ci plan Full Body Workout ( wszystkie partie na jedym treningu ) 

http://forum-kult......ny-treningowe/ 

poczytaj tu jak go ułożyć , popatrz na forum plany innych i podłóg tego ułóż swoj wlasny plan i pokaż do oceny 

[Maksym Riznyk]

Witam  na forum
Na początek zapraszam do przeczytania wątków podwieszonych w każdym dziale !
Dla Ciebie jako osoby początkującej proponuje FBW. 
Tak wygląda przykładowy plan. 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch: