4 odpowiedzi w tym temacie

[Tydek2000]

Jak nisko powinienem schodzić w przysiadzie ? Do kąta 90* , trochę wiecej , a może tak nisko żeby udami dotykać łydek ? 

[fmx650]

Pelen zakres ruchu w kazdym cwiczeniu. jezeli jest jakis problem z zakresem ruchu znalezc przyczyne I ja wyeliminowac.

[Maksym Riznyk]

Najlepiej pełny zakres ruchu. 
Jeżeli nie dajesz radę to mobilizacja i rozciąganie. 

[Tydek2000]

Najlepiej pełny zakres ruchu. 
Jeżeli nie dajesz radę to mobilizacja i rozciąganie. 

rade daje tylko bylem ciekaw 

[bieniek]

Jak nisko powinienem schodzić w przysiadzie ? Do kąta 90* , trochę wiecej , a może tak nisko żeby udami dotykać łydek ? 

 

Tak nisko, aby kość udowa była lekko poniżej równoległości do podłoża. Jako że każdy ma swoją, a do tego jej nie widać, w praktyce oznacza opuszczenie tyłka ma wysokości kolan lub nieco poniżej.

Tutaj należy też rozróżnić 3 rodzaje przysiadów.

Z olimpijskim to może i się zgodzę, że chcesz "wpaść" do dziury, w pozostałych przypadkach absolutnie nie.

Ze sztangą nisko chcesz kontroli w fazie opuszczania ciężaru, prosty grzbiet, ale odpowiednio pochylony do przodu, w dziurze naciąg mięśni dwugłowych, tzw stretch reflex, który pomaga Ci wyjść z dołu.

Aby dać Ci przykład, przed squatem weź głęboki oddech do brzucha i kręgosłupa, sciśnij mięśnie brzucha, klata do do przodu, wystarczająco dużo miejsca na brzuch między kolanami, i teraz poprostu zanurkuj tak głęboko jak koledzy polecają... Wyjdziesz do góry całkiem "luźny" (co jest złe, chcesz wychodzić zawsze na sztywno!!)a część powietrza uderzy Ci do głowy Możliwe nawet, że ciśnienie się wyciśnie

 

Dobrze jest zejść w setach rozgrzewkowych do dziury i tam robić chwilę przerwy, może nawet to nagrywać.