Skocz do zawartości


Zdjęcie

Cykl na wycinkę

redukcja

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
43 odpowiedzi w tym temacie

MyBetterLife
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:110
  • Waga [kg]:90

Napisano 3 miesiące temu

Cykl na wycinkę

Witam. Proszę o pomoc w takiej sprawie.

 

Jest to mój drugi cykl, pierwszy był na masie około pół roku temu. Obecnie chcę pozbyć się trochę smalcu, a więc kolega z którym do tej pory współpracowałem, załatwił towar. Napisałem mu że słyszałem to i tamto, chcę osiągnąć wycięcie sadła etc i żeby dobrał mi towar 8 tyg (56 dni). Problem polega na tym, że koledze się wyparowało :( zostałem z towarem, bez instrukcji od niego (tak jak wcześniej). Ogarnięty materiał to Tren Enan 200mg i Testo Enan 250mg (oba na 1ml oleju). Pytania:

 

1) czy bicie 2 razy w tygodniu tren enan i co 5-6 dni testo enan bedzie ok? Lub inaczej:

1-8 tren e3d

1-8 test e5d

 

2) Pierwszy raz biore na redukcji, jaką więc kaloryczność powinienem przyjąć? B/W/T? 

 

3) Jak dobrać trening siłowy? Obwodowo powiedzmy 4 razy w tygodniu? Czy dalej trzymać się każdej partii na trening (tak jak do tej pory, bic-klata, nogi, tric-barki, plecy, co drugi trening brzuch, raz w tygodniu kaptury i raz prostowanie grzbietu)? Czy może robić 1 trening gora, 2 dół i plecy wyciskajac maks ciezary, dzien przerwy 3 i 4 to samo ale na nieco mniejszych ciezarach za to wiecej powtórzeń?

 

4) co z cardio? Robić, nie robić? Jeśli tak to ile? Do tej pory stosowałem różnie, w wakacje zeszłego roku na pierwszej wycince 5 razy w tygodniu robilem cardio (bieg) po 45 minut, ale z opinii nasluchanych od wieeelu ludzi nasluchalem sie zlych opinii o cardio, wiec w tym roku na redu robilem juz tylko 3 x 30 min (i to na orbitreku) ale jak to sie ma na cyklu? Robic czesto i dlugie? Czy robic mniej ale tez zmniejszyc podaz kaloryczna?

 

Bardzo proszę o pomoc, jeśli palnąłem jakąś głupotę proszę o korektę, rady etc, jestem średnio doświadczony w farmakologii (bardzo średnio), a internet pełen jest wiedzy raczej dla zawodowców, gdzie każde pytanie nie pochodzące od gościa ze stażem 5 lat i 8 cyklach jest traktowane... nazwijmy to delikatnie z przymrużeniem oka. 


Użytkownik MyBetterLife edytował ten post 3 miesiące temu

  • 0

Dead
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 558 postów
  • Pomógł: 2
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :44
  • Wyciskanie [kg]:180
  • Martwy ciąg [kg]:220
  • Waga [kg]:85

Napisano 3 miesiące temu

Re: Cykl na wycinkę
Hm drugi cykl i tren grubo.. noi jezeli chodzi o moja opinie to ja osobiscie uwazam ze branie trena E jest sensowne i wymierne do efektów jezeli go stosujemy okolo 16tyg. Takie minimum minimum to te 12
  • 0

MyBetterLife
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:110
  • Waga [kg]:90

Napisano 3 miesiące temu

Re: Cykl na wycinkę

Hm drugi cykl i tren grubo.. noi jezeli chodzi o moja opinie to ja osobiscie uwazam ze branie trena E jest sensowne i wymierne do efektów jezeli go stosujemy okolo 16tyg. Takie minimum minimum to te 12

Na pierwszym tez mialem tren... dokładnie to tren ace + propionat. Poza tym trochę za późno na umoralnianie :) Mogę zresztą dokupić trochę towaru, to żaden problem... tyle że teraz już leży towaru za 7 stów, więc fajnie by było wykorzystać to co mam... no i bardziej chodzi i mi dobór dawek i zasugerowanie treningu plus info co do cardio... no i jak powinna wyglądać podaż węgli białka i tłuszczu... 


Użytkownik MyBetterLife edytował ten post 3 miesiące temu

  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1938 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano 3 miesiące temu

Re: Cykl na wycinkę

Musisz sobie obliczyć zapotrzebowanie na kalorie i jeśli chcesz troszkę zredukować to musi być deficyt czyli od zera kalorycznego na początek odjąć z 300 kcal i stopniowo ucinać. 

Co do treningu daj pierwsze dwa ćwiczenia typowo siłowo reszta może być np w seriach łączonych, więcej kalorii przepalisz na treningu. 

Kardio z początku 20-30 minut po każdym  treningu siłowym wystarczy później możesz dołożyć albo interwał dać. 


  • 0

MyBetterLife
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:110
  • Waga [kg]:90

Napisano 3 miesiące temu

Re: Cykl na wycinkę

Musisz sobie obliczyć zapotrzebowanie na kalorie i jeśli chcesz troszkę zredukować to musi być deficyt czyli od zera kalorycznego na początek odjąć z 300 kcal i stopniowo ucinać. 

Co do treningu daj pierwsze dwa ćwiczenia typowo siłowo reszta może być np w seriach łączonych, więcej kalorii przepalisz na treningu. 

Kardio z początku 20-30 minut po każdym  treningu siłowym wystarczy później możesz dołożyć albo interwał dać. 

Wychodzi mi 2870 kcal, czyli 2570 po redukcji. No dobrze, ale jaki strosunek BTW wybrać przy cyklu saa? Białka więcej, powiedzmy 3g/kg masy ciała kosztem tłuszczów czy węglowodanów? Zaznaczam że chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej.

 

i jeszcze jedno, licząc swoje zapotrzebowanie uznałem że 4 treningi siłowe i powiedzmy 3-4 cardio tygodniowo w postaci orbitreka to współczynnik wysiłku 1,3 (92 x 24 x 1,3). Za dużo czy ok?


Użytkownik MyBetterLife edytował ten post 3 miesiące temu

  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1938 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano 3 miesiące temu

Re: Cykl na wycinkę

Tak białka daj tak 2,5-3g na kg masy ciała tłuszczów możesz dać tak koło 1g a resztę węgle i z czasem ścinasz tłuszcze i węgle ale tak powiedzmy jak widzisz zmiany to od razu nie ucinaj. 

I też nie po 500 kalorii tylko 100-150 ;) 


  • 0

MyBetterLife
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:110
  • Waga [kg]:90

Napisano 3 miesiące temu

Re: Cykl na wycinkę

Ok, dzięki. I jeszcze jedno, bicie tren-teść co 3 dni bedzie ok? Bo teść en wiem że ma okres półtrwania 5 dni, ale na forum wyczytałem, że lepiej bić co 3 dni. Prawda to?


  • 0

MyBetterLife
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:110
  • Waga [kg]:90

Napisano 3 miesiące temu

Re: Cykl na wycinkę

I jeszcze gdybys mogl zerknąć na ulozona diete... wg Ciebie jest wszystko ok?

 

Ryż 400g, Pierś z kurczaka 600g, Olej kokosowy 50g, OstroVit białko 100g, Białko z jajek 330g (białka z 10 jaj), Żółtka 50g (3 żółtka), Jabłko 340g (2 duże jabłka). Razem białka 265.58 g (około 3g/kg masy)tłuszcz 89.21 g (około 1g/kg masy ciała), węglowodanów 165.46 g (reszta). Razem 2534 czyli 330kcal poniżej zapotrzebowania. 


Użytkownik MyBetterLife edytował ten post 3 miesiące temu

  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1938 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano 3 miesiące temu

Re: Cykl na wycinkę

A w Twoje zapotrzebowanie wliczyłeś aktywność fizyczną ? 

Rozbij to teraz na 5-6 posiłków.

Też możesz sobie zmieniać zamiast ryżu np. wafle ryżowe, płatki jaglane, makaron. 

Tak samo z białkiem czy tłuszczami, bo taka monotonia codzienna żeby ci się nie znudziła. 

A nabiał czemu wykluczyłeś ?  Nie ma się co bać wody ci nie zatrzyma, jak możesz jeść to też możesz dorzucić/ 


  • 0

MyBetterLife
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:110
  • Waga [kg]:90

Napisano 3 miesiące temu

Re: Cykl na wycinkę

Pisałem, że policzyłem zapotrzebowanie wzorem waga x 24 x wysiłek w skali 1,1-1,5 gdzie uznalem ze 4 treningi i 4-5 cardio to bedzie 1,3. Pytałem zresztą czy ok, czy nie powinienem dać go więcej/mniej. Nabiału nie wykluczyłem, po prostu nikt za mnie tego nie ułoży, a używałem kalkulatora. Są jajka :) Twaróg też wchodzi oczywiscie w grę, ale liczyłem tak żeby zgadzało się makro, nie żeby było urozmaicone. Pytam czy dobrze bo coś strasznie dużo tego jedzenia mi się wydaje wliczając w to fakt że jest już to ponad 300 kcl redukcji. No i co z tym biciem co trzy dni? Dobrze? Zle?


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1938 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano 2 miesiące temu

Re: Cykl na wycinkę

To twój drugi cykl więc dawek też nie ma co dawać dużych. 

Ja bym dał enana 500 mg ed5 i trena 300mg też co 5 dni. 

Co do michy to wcale tak dużo tego jedzenia nie ma :)

I też diety gotowej Ci nikt tutaj nie ułoży bo nikomu za pomoc nie płacą tutaj ;)

Dieta spoko i tak jak pisałem jak zamiast kurczaka dasz schab czy twaróg to się nic nie dzieje ;)

Jabłka też tak jakieś masz to daj po treningu siłowym taki miks ryż + jabłka + WPC resztę podziel na 4-5 posiłków i git będzie. 

 

A i przy trenie pasowało by mieć pod ręką cabaster tylko on silnie zbija więc 0,5 tabs co pare tygodni albo badanie rób i będziesz wiedział

Symex też byś mógł dać żeby estro zbić mniej wody będziesz trzymał.  


  • 1

MyBetterLife
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:110
  • Waga [kg]:90

Napisano 2 miesiące temu

Re: Cykl na wycinkę

To twój drugi cykl więc dawek też nie ma co dawać dużych. 

Ja bym dał enana 500 mg ed5 i trena 300mg też co 5 dni. 

Co do michy to wcale tak dużo tego jedzenia nie ma :)

I też diety gotowej Ci nikt tutaj nie ułoży bo nikomu za pomoc nie płacą tutaj ;)

Dieta spoko i tak jak pisałem jak zamiast kurczaka dasz schab czy twaróg to się nic nie dzieje ;)

Jabłka też tak jakieś masz to daj po treningu siłowym taki miks ryż + jabłka + WPC resztę podziel na 4-5 posiłków i git będzie. 

 

A i przy trenie pasowało by mieć pod ręką cabaster tylko on silnie zbija więc 0,5 tabs co pare tygodni albo badanie rób i będziesz wiedział

Symex też byś mógł dać żeby estro zbić mniej wody będziesz trzymał.  

 

O stary, dokladnie o taka odp mi chodzilo, dzieki. Diete sobie sam uloze, szukam już jedynie pomocy co obciąć a czego dołożyć. Np mam zamiar te miche potrzymać ze 2 tygodnie i obciąć ze 25-50g węglowodanów plus dołożyć cardio. Ale to na bieżąco będę pisał, więc proszę o niezamykanie tematu. 


Użytkownik MyBetterLife edytował ten post 2 miesiące temu

  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1938 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano 2 miesiące temu

Re: Cykl na wycinkę

Nie ma sprawy :D Jak coś będziesz chciał wiedzieć to pisz ;) 

I możesz tłuszcze ścinać zamiast węgli, nie do zera wiadomo, na węglach troszkę lepiej redukcję robić wiadomo że tłuszcze bardziej sycą (przynajmniej u mnie) ale węgle to węgle ;) 

Możesz w późniejszym etapie jeszcze clena dołożyć 2 tyg on 2 tyg off na zmiane z joszką i forma wyjdzie elegancka ;) 


  • 0

MyBetterLife
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:110
  • Waga [kg]:90

Napisano 2 miesiące temu

Re: Cykl na wycinkę

Yohimbine hcl i clenbuterol mogę śmiało zamówić z neta? Czy lepiej nie?


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1938 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano 2 miesiące temu

Re: Cykl na wycinkę

Yohimbine na allegro możesz a clena nie kupisz tak ;) 


  • 0

MyBetterLife
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:110
  • Waga [kg]:90

Napisano 2 miesiące temu

Re: Cykl na wycinkę

wiem, widze legalnosc, ale sa oferty to myslalem ze wysylka z czech czy jakichs innych krajow :)


  • 0

MyBetterLife
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:110
  • Waga [kg]:90

Napisano 2 miesiące temu

Re: Cykl na wycinkę

Yohimbine na allegro możesz a clena nie kupisz tak ;)

Nie mam jeszcze clena, ale kolega dal mi w prezencie kilka spalaczy:

1) HyperLEAN FX7

2) ALR Hyper Drive 3.0 (niestety, nie ten na efce)

3) Animal CUTS (te saszetki po kilka tabletek na worek). 

 

Wszystko z USA. Nada sie cos z tego? 


  • 0

lg team
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 977 postów
  • Pomógł: 1
73
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :ok 50
  • Wyciskanie [kg]:ok 200
  • Waga [kg]:ok 105

Napisano 2 miesiące temu

Re: Cykl na wycinkę

ogarnij sobie clen inj,


  • 0
__________________________
masz sprawe pisz PW / e-mail...

MyBetterLife
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:110
  • Waga [kg]:90

Napisano 2 miesiące temu

Re: Cykl na wycinkę

Mogę prosić o opinię na temat euro-pharmacies.net? Bo mam problem z clenem a opinii w necie prawie wcale na temat tej strony. Albo euro-sterydy.pl która oferuje te produkty w PL?


Użytkownik MyBetterLife edytował ten post 2 miesiące temu

  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1938 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano 2 miesiące temu

Re: Cykl na wycinkę

chłopie nie zamawiaj z takich stron ,,supli'' to wały będą, albo po kasie brak śladu jak wyślesz. 

Clen łatwo dostępny jest


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: redukcja

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017