4 odpowiedzi w tym temacie

[Aras71]

Witam!
Mam 23 lata, 181cm wzrostu, 70kg wagi.
Pracuje fizycznie 10godzin dziennie.
Chciałbym zmienić sylwetkę i posiadać więcej siły. Jaka dietę moglibyście polecić aby przytyć i zarazem mieć więcej energii. Jem 4 posiłki dziennie, przed pracą, na przerwie w pracy, obiad po pracy, i kolacje. Proszę o poradę na temat diety i treningu dla początkującego.
Trenować na początku chciałbym w domu przez miesiąc, a po miesiącu trening na siłowni.

[Tydek2000]

Po pieerwsze powinieneś jeść minimum 5 posiłków

Sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne , na internecie znajdziesz  tego dużo a następnie wejdź w kalkulator kalorii i spróbuj ułożyć dietę 

[bieniek]

Ekhm, optymalna ilość posiłków dziennie to taki trochę bro-science.

Są tacy co jedzą 3 i mają się lepiej niż po 7.

 

Inna kwestia to co się je. 4x1000 może być dla niektórych nie do przejedzenia.

[pikash]

Skoro chcesz mieć dużo energii to zaleca się branie węglowodanów, jeśli oczywiście masz na myśli to że nie masz siły to ci to dużo nie pomoże bez treningu siłowego. 

[Maksym Riznyk]

Własnie taki wątek trochę nie sprecyzowany...
o co chodzi z tą energią ? 
Co dokładnie jesz i ile w tych posiłkach ? 
Obliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ?