Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta low carb na masę do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

alvarokr
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:motoryzacja
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:57
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Dieta low carb na masę do oceny

Witam. 174cm wzrostu, 33lata ektomorfik. Jestem po 12-sto tygodniowej redukcji. Waga od jakiej zacząłem to 78kg w tym 15,3% BF. Teraz jest 71,5kg w tym 12,2% BF. Nie chcę już schodzić niżej bo jak widać mięśnia trochę mało więc im mniejszy BF tym coraz mniej by ze mnie zostało :) Teraz czas podbić masę mięśniową z jak najmniejszą ilością zbędnego fatu. Na redukcji dieta low carb. Skończyłem na 2200kcal 170B,120T,120W. Trening typu split 3x w tygodniu do tego raz w tygodniu rowerek lub bieżnia 20min. Po tych 12-tygodniach zwiększyłem na 2500kcal 170B,136T,150W.

wygląda to tak:

DT:

godz 5.30

płatki owsiane 30g

oliwa z oliwek 15g

Odzywka białkowa 30g

kompleks witamin

 

godz 8.30

jaja kurze 150g

majonez 15g

bekon 30g

chleb razowy 70g

maslo extra 10g

papryka/pomidor

 

godz 11.15

kabanos 40g

olej kokosowy 15g

Filet z kurczaka 100g

 

godz 13.45

ryz paraboliczny 40g

schab 100g

pomidor/brokuł

 

godz 16-17 trening typu SPLIT

po treningu banan 100g

 

godz 18.00

ryz paraboliczny 50g

filet z piersi kurczaka 150g

pomidor/brokuł

 

godz 21.00

ser twarogowy 140g

oliwa z oliwek/olej kokosowy 15g

 

Ogółem:

2482Kcal

172B     130T    163W

 

DnT:

Wszystko podobnie tylko zamiennie kurczak/schab/łosoś/wołowina/polędwica wieprzowa

Na noc ser/filet z makreli w sosie pomidorowym ( filet opłukuję wodą więc sosu nie jem) / łosoś wędzony/ czasem tuńczyk. Odżywka białkowa 30g raz lub dwa razy w ciągu dnia.

 

Zamierzam trzymać ten poziom 2500kcal przez miesiąc. Następnie od czerwca dokładać kcal i obserwować co się będzie działo. Powiedzcie mi czy dodatni bilans kaloryczny zwiększać tłuszczami czy węglami? Pytam bo jeśli dojdę do poziomu powiedzmy 3200kcal to zwiększając tłuszczami wyjdzie ich jakieś 200-210g w ciągu dnia. Dobrze rozkminiam ten low carb na masę? Byłem już raz na masie jednak w bardziej tradycyjnej formie tzn 2gB/kg 1gT/kg i reszta węgle, ale wtedy cm w pasie rosły zbyt szybko. 

Powiedzcie mi czy to dobra droga z tym low carb na masę? Byłem już raz na masie jednak w bardziej tradycyjnej formie tzn 2gB/kg 1gT/kg i reszta węgle, ale cm w pasie rosły zbyt szybko. 


  • 0

alvarokr
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:motoryzacja
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:57
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta low carb na masę do oceny
Co do tłuszczy to mam też w diecie orzechy włoskie, migdały i masło orzechowe (primavika bez soli cukru i oleju palmowego)
  • 0

alvarokr
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:motoryzacja
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:57
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta low carb na masę do oceny
Suplementacja jaką chce zastosować to bcaa w czasie treningu i kreatyna mono przed i po treningu
  • 0

mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 442 postów
  • Pomógł: 8
39
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta low carb na masę do oceny

Kreatyna wystarczy raz dziennie, 5 gram


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024