12 odpowiedzi w tym temacie

[CaliMat]

Cześć wszystkim stworzyłem sobie plan treningowy, przedstawię Wam schemat i chciałbym zapoznać się z Waszą opinią, sugestiami, radami . Kalistenikę ćwiczę ponad dwa lata, treningi 3-4 razy w tygodniu, wiec myślę że wiedzę na ten temat jakąś mam, dużo czytam o tym sporcie, na temat ćwiczeń, techniki itp

oto mój plan treningowy:

Poniedziałek: plecy+biceps

Wtorek: one arm pull up + planche+sylwetki gimnastyczne

Środa: klata+triceps

Czwartek: handstand+front+sylwetki gimnastyczne

Piątek: barki+nogi

Sobota: baza pull ups + push ups


Co do tej bazy w sobotę to jeszcze się nad tym zastanawiam czy w ogóle wykonywać ją w sobotę. Oczywiście jakbym ją umieścił w ten dzień to w jednym tygodniu bym wykonywał bez ciężarów a w drugim z ciężarami. Planuje ćwiczyć tym planem dwa miesiące i potem coś zmienić. Kytyka mile widziana

[Maksym Riznyk]

Bardzo ciekawy plan. 
można śmiało działać. 
Dobrze że wspomniałeś o tym dodatkowym obciążeniu  
Powodzenia i pozdrawiam  

[CaliMat]

Dziękuję za odpowiedź, również pozdrawiam

[CaliMat]

Oczywiście chce dodać, że w dni które będę robil statyke to będę również ćwiczył brzuch np wznosy do drążka, wycieraczki itp

[kalisteniker123]

To jest zwykly split sebixowy, rozpisales tylko dni w ktore chcesz cwiczyc a zadnych cwiczen, serii itd nie ma, wiec jak mamy ocenic  

[Maksym Riznyk]

Myślę, że jak by zapytał się co sądzicie o tych ćwiczeniach pod np. Front lever 

to pewnie by wypisał  
Działaj młody

[CaliMat]

To jest zwykly split sebixowy, rozpisales tylko dni w ktore chcesz cwiczyc a zadnych cwiczen, serii itd nie ma, wiec jak mamy ocenic

napisałem ze przedstawię Wam tylko schemat, co do ćwiczeń to już sam wiem jakie dobrać, chodziło mi ogólnie czy taki podział jest dobry 6 razy w tygodniu, trening podzielony na partię, na statyke i bazę. W razie jakichkolwiek wątpliwości co do ćwiczeń to będę zadawał tutaj pytania, póki co wszystko jest gites

[CaliMat]

Jeżeli wykonuje ćwiczenia pod elementy statyczne i załóżmy ćwiczę front lever i handstand to ćwiczenia które mam zaplanowane mieszam ze sobą w taki sposob: front handstand front handstand czy najpierw ćwiczę pod jeden element tu załóżmy fronta i potem przechodzę do handstanda ? Który sposób będzie najlepszy i czy jest jakaś różnica w kolejności wykonania tych ćwiczeń ?

[Maksym Riznyk]

Osobiście wykonuje najpierw pod 1 figurę a potem przechodzę do kolejnej. 
ALBO zaczynam od trudniejszych ćwiczeń typu pompki w HS, ect. 

[CaliMat]

W treningu SPLIT warto robić piramidki czy lepiej już robić serię typu 7p×4s? Jest jakiś artykuł o tym, pisał już ktoś na ten temat? Może przeoczyłem coś

[Maksym Riznyk]

Nie pójdzie w ten sposób ! 
Musisz stopniowo obciążać ciało BO WAGA JEST STAŁA więc dokonujemy tego zwięszając ilość 
powtórzeń - > piramida LUB stała liczba ale zdecydowanie większa ! 

[CaliMat]

Czyli podsumowując stałe powtórzenia i piramidki mają sens w treningu SPLIT, tylko ze należy z czasem zwiększać ilość powtórzeń. Dobrze zinterpretowałem Twoją wypowiedź ?

[Maksym Riznyk]

Dokładnie tak