Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

maciossss
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :41
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Problem z zarzuceniem sztangi (przysiad)
Mam kłopot z zarzuceniem sztangi za szyję podczas wykonywania przysiadu. Blokuje mnie najprawdopodobniej przerost mięśni klatki piersiowej (albo ich przykurcz) nad plecami/tylnym aktonem barków lub po prostu słaba mobilność. Skutkuje to nie do końca poprawną pozycją podczas robienia siadu (jestem pochylony do przodu). Żeby ułożyć sztangę w prawidłowym miejscu na plecach muszę ją złapać bardzo szeroko, przy samych talerzach i nadal nie jest to komfortowa pozycja dla mnie.
Ktoś miał podobny problem i może polecić jakieś ćwiczenia korygujące?

Użytkownik maciossss edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z zarzuceniem sztangi (przysiad)

Nawet bym nie próbował szukać samemu rozwiązania problemu tylko od razu wybrałbym się do kumatego fizjo :). Zaoszczędzisz swój czas i szybko wrócisz do treningów, a z pewnością pozbędziesz się uciążliwego mankamentu. Zaznaczam jednak żeby fizjo był kumaty tj. pracował głównie ze sportowcami ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 9
25
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z zarzuceniem sztangi (przysiad)

 

Mam kłopot z zarzuceniem sztangi za szyję podczas wykonywania przysiadu. Blokuje mnie najprawdopodobniej przerost mięśni klatki piersiowej (albo ich przykurcz) nad plecami/tylnym aktonem barków lub po prostu słaba mobilność. Skutkuje to nie do końca poprawną pozycją podczas robienia siadu (jestem pochylony do przodu). Żeby ułożyć sztangę w prawidłowym miejscu na plecach muszę ją złapać bardzo szeroko, przy samych talerzach i nadal nie jest to komfortowa pozycja dla mnie.
Ktoś miał podobny problem i może polecić jakieś ćwiczenia korygujące?

 

 

Uściślijmy tylko, co to oznacza zarzucenie? W sensie podchodząc do stojaka sztanga jest mniej więcej na wysokości połowy piersi (w sensie, nie za wysoko, tak, że nogi muszą być zgięte aby wejść pod sztangę) i ty zapierając sie o nią, i przyciągając ją ramionami do pleców, nie wchodzisz w optymalną pozycją ani do przysiadu ze sztangą wyżej, ani ze sztangą niżej?

 

Jakieś przebyte kontuzje? Jaki staż? Jaki stosunek długości tułowia do ramion? Gdzie boli a gdzie się napina przy próbie przysiadów?

 

Samo pochylenie tułowia podczas przysiadu wcale nie oznacza błędu!!!! Poprostu wtedy więcej pracy kierujesz na plecy.

Co oznacza, że sztywnośc tułowia, poprawne przygotowanie i oddech oraz siła mięśni frontowych jest krytycznie ważna, zwłaszcza jakbyś chciał dużej intensywności.

 

A co z przysiadem przednim, czy jesteś w stanie przyjąć odpowiednią formę do przysiadu ze sztangę z przodu? Tak jak do olimpijskich ciągów?


  • 1
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell

maciossss
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :41
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z zarzuceniem sztangi (przysiad)

Uściślijmy tylko, co to oznacza zarzucenie? W sensie podchodząc do stojaka sztanga jest mniej więcej na wysokości połowy piersi (w sensie, nie za wysoko, tak, że nogi muszą być zgięte aby wejść pod sztangę) i ty zapierając sie o nią, i przyciągając ją ramionami do pleców, nie wchodzisz w optymalną pozycją ani do przysiadu ze sztangą wyżej, ani ze sztangą niżej?

 

Jakieś przebyte kontuzje? Jaki staż? Jaki stosunek długości tułowia do ramion? Gdzie boli a gdzie się napina przy próbie przysiadów?

 

Samo pochylenie tułowia podczas przysiadu wcale nie oznacza błędu!!!! Poprostu wtedy więcej pracy kierujesz na plecy.

Co oznacza, że sztywnośc tułowia, poprawne przygotowanie i oddech oraz siła mięśni frontowych jest krytycznie ważna, zwłaszcza jakbyś chciał dużej intensywności.

 

A co z przysiadem przednim, czy jesteś w stanie przyjąć odpowiednią formę do przysiadu ze sztangę z przodu? Tak jak do olimpijskich ciągów?

 

"co to oznacza zarzucenie"

 

Trzymając sztangę oburącz, nie mogę jej ułożyć na plecach w prawidłowym miejscu. Nie potrafię zrobić rotacji rękami. Sztanga w połowie szyi i ani centymetra niżej, blokuje mnie. Jakkolwiek to brzmi, chłopaki muszą "wpychać" mnie pod sztangę, co daję mi kilka dodatkowych centymetrów, ale po skończonej serii czuję, że barki są moooocno rozciągnięte :D

 

df16979fb6ff4.jpgkolorem czerwonym zaznaczyłem gdzie trzymam sztangę, niżej mnie blokuje. Na zielono ułożenie moich ramion, dość szeroko muszę chwycić.

 

Jakieś przebyte kontuzje?

Jestem po rekonstrukcji ACL, ale to raczej nie ma wpływu na ten problem.

 

Jaki stosunek długości tułowia do ramion?

Jak to sprawdzić, jaki powinien to być stosunek? Patrząc na siebie w lustrze nie widzę nic podejrzanego. 

 

Staż?
Ciężko stwierdzić, z przerwami 3 lata.

Przysiad przód?
Spróbuje, ale jednak chciałbym klasycznie, po trójbojowemu robić to ćwiczenie. 


  • 0

bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 9
25
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z zarzuceniem sztangi (przysiad)

Pan Jan zawsze na respekcie :respect:

 

Jak wygląda Twoja rozgrzewka przed przysiadami?

Dasz radę wyprostować ręce nad głową aby były prostopadle do podłogi bez wyginania kręgosłupa?

 

1.Możesz spróbować zacząć od przywodzenia łopatek, tak jak do wyciskania na ławce, ale stojąc, sciśnij pośladki, napnij mięśnie brzucha na wdechu, i wypnij klatę maksymalnie do góry jednocześnie próbując złapać coś między łopatki.

2. rozciągać klatę zapierając się ramieniem o framugę lub ścianę najpierw ramię proste - tak jakby odwracając tułów od tego zapartego o coś ramienia, następnie w łokciu kąt 90 stopni tak, że przedramię spoczywa na framudze, i staraj się poczuć rozciąg w piersiowym jak i pochylić nieco tułowie do przodu aby poczuć delikatny opór w barku. Oczywiście klata wypięta do przodu

3. Rozciągnąć najszersze grzbietu łapiąc za coś w opadzie tułowia aby tułów był równolegle do podłoża, starasz się rozluźnić bark i ciągnąć aż poczujesz strecz w grzbiecie, ale z wyczuciem.

4. 7:55 jeśli nie dasz rady w ogóle, nie ciśnij na chama, zacznij od próby tego samego z gumą (resistance band)

 

 

5. Od 10:30

 

 

 

 

No ta długość ramion a zwłaszcza przedramion ma wpływ na Twoje ułożenie pod sztangą.

Zastanów się, jakbyś miał tak długie przedramiona, że przy próbie osadzenia sztangi z przodu do wyciskania nad głowę sztanga nie spoczywa na barkach tylko jest pod brodą, zakładając poprawny chwyt i łokcie przed sobą, to to przełoży się na to, gdzie będą łokcie i całe ułożenie ramion jak i szerokośc chwytu, również z tyłu, prawda?

 

Stawiałbym na brak mobilności poprostu, co może potrwać.

Jak mówi kolega, ewentualnie wizyta u ogarniętego fizjoterapeuty sportowego po poradę ale pewnie będą grane mobility drills.


  • 1
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell

maciossss
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :41
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z zarzuceniem sztangi (przysiad)

Ooo stary, dzięki za obszerną odpowiedź. Nie dam rady wyprostować rąk bez wyginania kręgosłupa :/
Teraz do ćwiczeń, które mi poleciłeś. Tematu proszę nie zamykać, w późniejszym czasie wrócę i opowiem o efektach :)


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z zarzuceniem sztangi (przysiad)

Oprócz wcześniej wspomnianych aspektów warto zainteresować się następującymi mięśniami:

 

* piersiowy mniejszy (mobilizacja głęboko w dole pachowym - nieprzyjemne)

* zębaty przedni (odpowiedzialny za wysunięcie ręki w przód, często powoduje takowe problem)

* wszystkie elementy stożka rotatorów

* pasmo szyjne (od mięśni podpotylicznych do kapturów, a także stawy skroniowo żuchwowe)

* mostkowo-obojczykowo-sutkowy

 

Do tego korekcja ustawienia głowy i odcinka szyjnego, a także poprawa ruchomości klatki piersiowej oraz cyklu oddechowego ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024