Brak odpowiedzi do tego tematu

[Soney]

Witam jestem nowy tutaj na forum. Mam do was wielką prośbę, bo chciałbym ustalić sobie dobry trening push pull legs. Na razie sobie kombinuje i ułożyłem sobie coś takiego, proszę o porady itp

 

TRENING PUSH A

Klatka

Wyciskanie sztangi leżąc                  4x8-12

Wyciskanie hantli skos                      4x8-12

Rozpiętki ławka pozioma                  4x10-12

Pompki na poręczach            3x10-12

Barki

Wyciskanie żołnierskie                      3x8-12

Unoszenie hantli bokiem                  4x10-15

Unoszenie sztangi przód                   3x10-15

Triceps

Wyciskanie sztangi wąsko    4x10-12

Francuz siedząc hantlem                  3x10-12

Prostowanie z wyciągu                     3x10-12

 

TRENING PULL A

Plecy

Podciąganie na drążku                      4x10-12

Wiosłowanie sztanga                       4x8-12

Wiosło jednorącz                              4x10-12

Martwy ciąg                                      4x10-12

Barki

Face pull                                            4x10-15

Kaptur

Wznosy hantlami                              4x10-12

Biceps

Uginanie sztangą                              3x10-12

Hantle supinacja                               3x10-12

Młotki                                    3x10-12

 

TRENING LEGS A

Czwórki

Siady low-bar                        4x10-12

Suwnica                                             4x10-12

Wykroki                                             4x10-12

Prostowanie nóg                               4x12-15

Dwójki

Martwy na prostych              4x8-10

Uginanie leż                                      4x10-12

Łydki

Stojąc i siedząc po                 4x10-12

 

 

Cykl treningowy: 3 dni treningu + 1 dzień wolny i taka pętla.