Skocz do zawartości


Zdjęcie

Push Pull Legs


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

Soney
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Push Pull Legs

Witam jestem nowy tutaj na forum. Mam do was wielką prośbę, bo chciałbym ustalić sobie dobry trening push pull legs. Na razie sobie kombinuje i ułożyłem sobie coś takiego, proszę o porady itp

 

TRENING PUSH A

Klatka

Wyciskanie sztangi leżąc                  4x8-12

Wyciskanie hantli skos                      4x8-12

Rozpiętki ławka pozioma                  4x10-12

Pompki na poręczach            3x10-12

Barki

Wyciskanie żołnierskie                      3x8-12

Unoszenie hantli bokiem                  4x10-15

Unoszenie sztangi przód                   3x10-15

Triceps

Wyciskanie sztangi wąsko    4x10-12

Francuz siedząc hantlem                  3x10-12

Prostowanie z wyciągu                     3x10-12

 

TRENING PULL A

Plecy

Podciąganie na drążku                      4x10-12

Wiosłowanie sztanga                       4x8-12

Wiosło jednorącz                              4x10-12

Martwy ciąg                                      4x10-12

Barki

Face pull                                            4x10-15

Kaptur

Wznosy hantlami                              4x10-12

Biceps

Uginanie sztangą                              3x10-12

Hantle supinacja                               3x10-12

Młotki                                    3x10-12

 

TRENING LEGS A

Czwórki

Siady low-bar                        4x10-12

Suwnica                                             4x10-12

Wykroki                                             4x10-12

Prostowanie nóg                               4x12-15

Dwójki

Martwy na prostych              4x8-10

Uginanie leż                                      4x10-12

Łydki

Stojąc i siedząc po                 4x10-12

 

 

Cykl treningowy: 3 dni treningu + 1 dzień wolny i taka pętla.


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017