5 odpowiedzi w tym temacie

[Gymsowa97]

Cześć
Jak w temacie potrzebuje oceny w planie push pull. Staż treningowy ponad 3 lata, ostatni trening split 3 dniowy. Waga 78kg 179cm aktualnie na dodatnim bilansie kalorycznym. W planie mam priorytet na szerokość I nogi które chce mocno poprawić. Skupiam się na wielostawowych ćwiczeniach stąd taka duża liczba siadow.
W dni power w ćwiczeniach głównych rampa w reszcie ćwiczeń stały ciężar.
Push power
Siady 5x3-5
Plaska 5x3-5
Skos hantle 3x 8-10
Ohp 4x5-7
Porecze 4x5-7

Pull power
Martwy ciąg 5x 3-5
Wioslo sztanga 3x5-7
Wznosy w bok 3x 8-10
Face pull 3x 15
Uginanie prosta 3x 8

Push hyper
Siady 5x10
Wykroki 3x15
Skos sztanga 4x 10
Wyciskanie hantli siedząc 3x15
Francuz hantle 4x10
Pompki z ciężarem 3x Max

Pull hiper
Drazek 4x8
Wioslo hantlami 3x10-12
Wyciąg z góry 4x 10
Martwy na prostych 5x 12
Wznosy wyciąg 3x 15
Supinacja lub młotki 3 x 12-15

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Według mnie fajny plan. 
Wiadomo  że ktoś zawsze do czegoś się przyczepi ale według mnie jest ciekawy. 

Pozdrawiam

[Gymsowa97]

Witam na forum. 
Według mnie fajny plan. 
Wiadomo  że ktoś zawsze do czegoś się przyczepi ale według mnie jest ciekawy. 
Pozdrawiam

Witam,
Dziękuję bardzo
Mam kilka wątpliwości co do planu. Triceps odstaje i zastanawiam sie czy wystarczą te dwa ćwiczenia skoro mam tyle Wyciskan. Tytaj wchodzą dwie zmiany w grę albo usune pompki a dodam Wyciskanie wąsko albo usune Wyciskanie hantli siedząc a dodam linke na Triceps. Choć myślę ze tak jak teraz jest rozsądniej,łatwo mi przetrenować ręce więc nie chcę przesadzić. Co myślisz o ćwiczeniach na plecy? Nie jest za dużo?

[Maksym Riznyk]

ja bym najwyżej dodał po prostu 1 ćwiczenie na triceps. 
Plan spoko jest. 
Działaj ! 

[Gymsowa97]

ja bym najwyżej dodał po prostu 1 ćwiczenie na triceps. 
Plan spoko jest. 
Działaj !

Dzięki za rady, narazie zostawię jak jest. Jeśli poczuje ze to za mało to dodam coś na Triceps. Resztę zostawię jak jest.

[Maksym Riznyk]

Dokładnie tak  
Powodzenia w treningach