1 odpowiedź w tym temacie

[Remek44]

W słowie wstępu coś o sobie
Mam 16 lat
Waze 55kg (wiem że malo)
Mam 178cm wzrostu
Chce zapisać się na siłownie i chce wiedzieć:
-jakie kupić suplementy żeby przytyc i żeby masa mięśniowa na siłowni trochę szybciej się rozwijala
-czy trener na siłowni powie mi jaka zrobić rozgrzewke i wgl co robić
-czy mam wgl szanse trochę przytyc i nabrać masy mięśniowej
Od razu mowie ze chce tylko trochę przytyc i nabrać masy mięśniowej
I chce przestać wyglądać jak typowa ,,ciota" z chudymi rękami i nogami
Serdecznie dziękuję za jakiekolwiek porady

[Maksym Riznyk]

Witam an  forum  
Zaczniemy od początku, pytałeś się o rozgrzewkę, podsyłam filmik swojego autorstwa, dobra rozgrzewka po której można zacząć trening:

 

Co do nabierania masy, zaczniemy od tego że sam fakt że zaczniesz trenować spowoduje, że ciało zacznie zmieniać się i zaczniesz nabierać masę mięśniową. Jednak zachcęcam do obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i wybrania opcji , na razie, utrzymanie wagi i po 1,5 - 2 miesiącach sprawdź jak wizualnie sylwetka i byc może potem zwiększyć kaloryczność. Co do planu, zdecydowanie FBW:
 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]