5 odpowiedzi w tym temacie

[kamul]

Witam,
Nie dawno zacząłem chodzić na siłownię gdyż chcę w końcu zmienić swoją sylwetkę (nabranie masy) lecz martwię się o regenerację po treningu gdyż ciężko fizycznie pracuję (praca polega na przenoszeniu i przeciąganiu desek ważących od 2-8 kg) przez 8h od poniedziałku do piątku bez środy .
Śpię ok 6-7 godzin.
Czasami zakwasy stają się bardziej dokuczliwe po pracy.
Głównie pracują biceps oraz triceps.
Aktualnie biorę ZMA, witaminy, BCAA oraz kreatynę Mono posiadam również dietę .

Czy jest coś co mogę zrobić żeby przyspieszyć regenerację? Może powinienem zacząć pić białko ?

Jeśli to zły dział to z góry przepraszam.

[mocsilamotywacja]

Jak długo ćwiczysz? Jeśli krótko to staraj się przede wszystkim spać tyle ile trzeba - te 7h by się przydało dość regularnie. Ważne jest też to w jakich godzinach pracujesz, jeśli od rana bez zmian to jeszcze nie jest źle. Z czasem organizm się przystosuje i regeneracja powinna być nieco lepsza, daj sobie torchę czasu.

[kamul]

Dzięki wielkie za odpowiedź, pracuje 4 dni w tygodniu tj. pon, wt, czw i pt wyłącznie na rsno: od 7 do 16.
Resztę dni to wolne dni .

Postaram się dłużej spać.
Pozdrawiam.

[Abetalipoproteinemia]

Jak wspomniał mój przedmówca, przede wszystkim dopilnuj by spać te minimum 7h. Oprócz całkowitej relaksacji dla układu nerwowego i detonizacji przećwiczonego układu mięśniowego, sen odpowiada za jeden ważny aspekt. Mianowicie przyrosty masy mięśniowej . Trening to jedynie bodziec do wzrostu, tak naprawdę w czasie odpoczynku odbywają się wszystkie procesy syntezy nowej tkanki mięśniowej czy mechanizmy regeneracyjne. Sprawdź również swoją dietę, niejednokrotnie nadmierne zakwaszenie organizmu powoduje długotrwałe zmęczenie co przekłada się na efektywność treningową.

[BeBig]

Przede wszystkim uregulować sen,tak jak koledzy radzą, mniej stresu; zma, multiwitamina jak najbardziej. Staraj się spać te 7 godzin dziennie, zasypiaj i wstawaj o tych samych porach. Nie wiem jaki masz typ budowy ciała, ale polecam też CBL, super sprawa. Natomiast z supli też warto rzucić przed snem argininę, najlepiej w dawce od 2 do 3 mg.

[Abetalipoproteinemia]

Z dawką argininy jednak bym nie przesadzał. Pamiętajmy, że to booster treningowy i dla osób z mniejszym doświadczeniem taka porcja mogłaby raczej utrudnić zaśnięcie Spróbuj 1 g w połączeniu z obecną suplementacją. Najlepiej jakieś 60 minut przed snem.