7 odpowiedzi w tym temacie

[MKWM]

Witam otóż ćwiczę od pewnego czasu na siłowni i chce fajnie wyglądać na lato.

Stosowałem dietę lecz nie przykładałem się do niej aż tak ;

Aktualnie wyglądam tak : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Chcialem to redukować bo mam duzo tłuszczu na brzuchu , wielkie uda itd. 

Jak myślicie co z takim ciałem zrobić do wakacji żeby fajnie wyglądać . Na zdj może się nie wydaje taki "ulany" ale w rzeczywistości ; twarz,uda,brzuch trochę nie ładnie wygląda.

 

Waga ; 77

Wzrost : 183

 

Dietę jaką posiadałem

 

[1] POSIŁEK

- kanapka z jednej żytniej bułki

2 jajka na miękko

[2] POSIŁEK

-jedna bułka żytnia

-150g szynki z indyka

- pół jabłka

- jeden cały pomidor
- cebula

- plasterek żółtego sera 

[3] POSIŁEK

 - 50  gramów (pół woreczka) ryżu naturalnego

- 150 gram filetu z kurczaka/indyka  ( smażyłem na oleju )

- być przecier pomidorowy

-sałatka warzywna +  5 gramów oliwy z oliwek

[4] POSIŁEK

To samo co 3 posiłek 

[5] POSIŁEK

pół kostki twarogu w kostce (bez tłuszczu)

 

Diety nie stosowalem regularnie , podjadalem itd...

 

Jak myślicie co z tym zrobić ?

I jaka suplementacja do tego.

Ćwiczę na siłowni do 3-5 razy w tygodni.

 

/ Do zrealizowania dobrej sylwetki mam 2-3 miesiące

Użytkownik MKWM edytował ten post Ponad rok temu

[Lajk]

Trzeba mieć z czego redukować. Ciskałbym masówke + aeroby/interwały. Suplementacja hmm nie znam stażu, pozostałbym przy dobrej diecie.

[MKWM]

Trzeba mieć z czego redukować. Ciskałbym masówke + aeroby/interwały. Suplementacja hmm nie znam stażu, pozostałbym przy dobrej diecie.

Mam brzucha i mam masować ? A gdyby z takiego ciała zrzucić tłuszcz i wyrobić ładne mięsnie ? Jak by to wyglądło

[Lajk]

To że masz brzuch to nie znaczy że od razu musisz masować, tym bardziej że tragedii nie ma. Redukcja jest dla osób które są już na masie i chcą odkryć mięśnie które przez okres masowy wyrobili. Jak chcesz możesz bawić się w redukcję tylko pamiętaj że redukcja = dieta a sam wspomniałeś że kulejesz. Co do pytania to sucho będziesz wyglądał, takie jest moje zdanie. Jeżeli jednak będziesz chciał połapać się na masę to dorzucisz aeroby/interwały i po prostu pilnuj kalorie tak by Cie nie podlewało za bardzo ale by kaloryczność się zgadzała, korzystniej wyjdziesz.

[MKWM]

Może wypowiedzieć się tu jakiś moderator ? Lub jakiś zaawansowany.

[Maksym Riznyk]

A widzisz ja bym postąpił inaczej !
Kaloryczność - wyznaczasz na utrzymanie wagi ! 
Dodatkowo trening SIŁOWY, i obserwacja przez 3 miesiące. DOpiero po tym okresie 

kolejna analiza wyglądu i decyzja co do diety i dalszgeo treningu. 
kolejna sprawa, zmiana produktów na pełnowartościowe. 
Pozdrawiam. 

[MKWM]

A widzisz ja bym postąpił inaczej !
Kaloryczność - wyznaczasz na utrzymanie wagi ! 
Dodatkowo trening SIŁOWY, i obserwacja przez 3 miesiące. DOpiero po tym okresie 

kolejna analiza wyglądu i decyzja co do diety i dalszgeo treningu. 
kolejna sprawa, zmiana produktów na pełnowartościowe. 
Pozdrawiam. 

 

Mógłbyś mi coś rozpisać na siłę itd ? Mam swoją siłownię dobrze rozbudowaną .

+ co zmienić w mojej diecie aktualnej . + bardzo dobra suplementacja

Chce zrobić tak żeby do tych wakacji wyglądać dobrze 

ZDJ ; [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik MKWM edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch: