1 odpowiedź w tym temacie

[Hepsko]

Zmodyfikowałem swój plan(względem powt i  serii), żeby nie popaść w monotonie, czy jednak jest to dobry pomysł ? Może lepiej dalej pracować na starym ?  

Stary:

Dzień I

1. Przysiady ze sztangą 3x12

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12

3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x12

4. Wyciskanie żołnierskie (OHP) 3x 12

5. Triceps- prostowanie ramion na wyciągu 3x12

6. Biceps – uginanie przedramion z hantelkami ze supinacją nadgarstków 3x12

7. Brzuch- unoszenie nóg w podporze na poręczach 3x12

 

 

Dzień II

1. Klasyczny martwy ciąg 3x10

2. Zakroki 3x12

3. Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 3x12 

4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12

5. Wznosy hantli bokiem 3x12

6. Ticeps – Wyciskanie francuskie sztangą 3x 12

7. Biceps – Uginanie przedramion ze sztangą 3x12

8. Plank 3x1min.

 

 

Dzień III

1. Przysiady ze sztangą na plecach 3x12

2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x12

3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x12

4. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x10

5. Triceps- Wyciskanie francuskie hantelkami 3 x12

6. Uginanie przedramion na bramie wyciągu górnego ( herkulesy ) 3x12

7. Allachy 3x12

 

Nowy:

Dzień I

1. Przysiady ze sztangą 5x5

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8

3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x8

4. Wyciskanie żołnierskie (OHP) 5x5

5. Triceps- prostowanie ramion na wyciągu 4x8

6. Biceps – uginanie przedramion z hantelkami ze supinacją nadgarstków 4x8

7. Brzuch- unoszenie nóg w podporze na poręczach 3x12

 

 

Dzień II

1. Klasyczny martwy ciąg 5x5

2. Zakroki 3x12

3. Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 4x8 

4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5

5. Wznosy hantli bokiem 4x8

6. Ticeps – Wyciskanie francuskie sztangą 4x8

7. Biceps – Uginanie przedramion ze sztangą 4x8

8. Plank 3x1min.

 

 

Dzień III

1. Przysiady ze sztangą na plecach 5x5

2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x8

3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5x5

4. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8

5. Triceps- Wyciskanie francuskie hantelkami 4x8

6. Uginanie przedramion na bramie wyciągu górnego ( herkulesy ) 4x8

7. Allachy 3x12

 

 

Co waszym zdaniem jest bardziej optymalne >?

 

 

[Maksym Riznyk]

Witam an forum.
Ciekawy plan, myślę że będzie nowy bodziec !
Dawaj znac jak idzie.