1 odpowiedź w tym temacie

[magikee]

Witam, otóż chciałem się zapytać jaki plan wybrać dla siebie na trening 4 razy w tygodniu to jest Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek ( Środa i weekend wolny ). Aktualnie ćwiczyłem 3 miesiące FBW takim systemem. Lecz 4 razy w tygodniu dla FBW to chyba za dużo dlatego chciałbym zapytać o lepszy plan na takowe 4 dni. Mam dwa przykładowe plany push/pull do oceny czy byłyby dobre. Skupiam się głównie na sportowej sylwetce, większych mięśniach oraz sile. Mam 188 cm wzrostu oraz 77,5 kg wagi. W plikach dodałem zdjęcia planów do oceny które byłyby lepsze od tego mojego aktualnego. Co sądzicie o tych planach? Który lepszy na A-B-WOLNE-A-B-WOLNE-WOLNE ? Coś może zmienić? Jakiś inny plan? Z góry dziękuję i pozdrawiam.

 

Aktualnie chodziłem takim planem FBW: 

 

TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Załączone pliki

•  1.png   22,71 KB   0 Ilość pobrań
•  2.png   18,78 KB   0 Ilość pobrań

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Ja bym został przy pierwszych AB, śmiało możesz dawać 2 treningi wolne 2 treningi i wolne. 

Spodziewam się, posiłki zbilansowane.