10 odpowiedzi w tym temacie

[Junstynk4]

Hej , mam 22 lata 170 cm wzrostu i 75 kg wagi ( wiem sporo) , i chciałabym zacząć ćwiczyć z racji tego , że mój brat kupił Sb małą siłownie i chce z czasem dokupywać.

Moim celem jest głownie zrzucenie wagi ( każdy kg to będzie mały sukces ) i wyrobienie trochę tyłka , nie znam się na tym i proszę o pomoc 

[aniajlover]

Witaj Justynk4  

Bardzo fajnie, że chcesz ćwiczyć.

Do zrzucenia kg polecam trening siłowy, w postaci FBW 3x w tygodniu + lekkie aeroby 2-3x w tygodniu. Może być spacer, rower cokolwiek, teraz jest ładna pogoda nawet można z koleżanką pojeździć na rowerze  

Na wyrobienie tyłka to z mojej strony przysiady polecam  

A tak ogólnie to poczytaj w dziale "Trening dla początkujących'' oraz ''Dieta'' tematy podwieszone. Wystarczy

[Junstynk4]

Witaj Justynk4

Bardzo fajnie, że chcesz ćwiczyć.

Do zrzucenia kg polecam trening siłowy, w postaci FBW 3x w tygodniu + lekkie aeroby 2-3x w tygodniu. Może być spacer, rower cokolwiek, teraz jest ładna pogoda nawet można z koleżanką pojeździć na rowerze

Na wyrobienie tyłka to z mojej strony przysiady polecam

A tak ogólnie to poczytaj w dziale "Trening dla początkujących'' oraz ''Dieta'' tematy podwieszone. Wystarczy

Hej , jestem osobą ktora mało spędza przed komputerem , mogłabyś mi pomóc w ułożeniu takiego planu dla dziewczyny 

[Jasiu22]

Czesc! najpierw kwestia diety.. wyroznia sie 2 etapy. Masa (dodatni bilans kcal) redukcja (deficyt) a wiec zebys schudla dieta musi byc na ujemnym bilansie kcal, w tej kwestii pomoga ci koledzy z dzialu dieta, ale tak od siebie powiem ze na razie skup sie na zmienieniu nawykow zywieniowych, wybieraj jak najmniej przetworzone produkty, posilki zbilansowane.. bialko, tluszcz, wegle i pamietaj tez o witaminach i mineralach co do treningu: tak jak Ania napisala polecam na poczatek FBW w tematach podpietych masz takowe przyklady, jesli nie bedziesz umiala znalezc to smialo pisz.. co do posladow dodalbym jeszcze hip thrusty. Tamte plany to oczywiscie przyklad, ty uloz cwiczenia pod siebie najlepiej baza zeby byly wielostawy, po ulozeniu wstaw plan i ocenimy zachęcam takze do prowadzenia dziennika treningowego!

[Jasiu22]

Do Ani piszesz czy by pomogla w ulozeniu planu.. pomogla bo wyslala cie do tematow podwieszonych gdzie wszystko jest, na tej podstawie uloz cos sama i ocenimy, jesli nie bedziesz dawac rady to cos ci podesle ale sproboj

[Maly Koksik]

Ludzie myślcie co piszecie,jak osobie dopiero zaczynającej można polecić FBW . Jesli weźmie z tematów podwieszonych plan fbw pierwszy lepszy z brzegu to jedynie sie przemęczy lub niedaj boże nabawi kontuzji.

Tu trzeba zacząć od podstaw ,trening ogólnorozwojowy gdzie przyzwyczajamy mięśnie ,stawy do pracy i przeciążeń.

[Jasiu22]

Nie jest ani otyla ani nic.. pisze ze wie sporo wiec myslalem ze mozna sprobowac ale skoro Koksik mowi zeby zaczac od lzejszego treningu wiec radze sie posluchac

[Maly Koksik]

Nie chodźi o to by się mnie słuchać lub nie .
Lecz o bezpieczeństwo i przyjemność z treningu.

[Jasiu22]

No rozumiem, w takim razie przepraszam za blad. Cale szczescie ktos nadzoruje..

[klaudiaaa2302]

Nie chodźi o to by się mnie słuchać lub nie .
Lecz o bezpieczeństwo i przyjemność z treningu.

Nawiązując do Twojej wypowiedzi najlepiej na początku robić treningi siłowe obwodami np. klatka piersiowa i triceps jednego dnia a w pozostałych dniach inny rozkład czy robić treningi kilka razy w tygodniu i jednego dnia ćwiczyć powoli po trochu każdą część ciała?

[Maly Koksik]

Nawiązując do Twojej wypowiedzi najlepiej na początku robić treningi siłowe obwodami np. klatka piersiowa i triceps jednego dnia a w pozostałych dniach inny rozkład czy robić treningi kilka razy w tygodniu i jednego dnia ćwiczyć powoli po trochu każdą część ciała?

To o czym piszesz czyli taki podział nazywa sie Split i nijak niema się to do treningu obwodowego.

Gdy zaczynamy to trenujemy powoli całe ciało zaczynając od podstawowych cwiczeń najlepiej 3 dni w tygodniu.