72 odpowiedzi w tym temacie

[pit]

co moge dac w posiłu przed treningowym jeśli stosuje gainera 2 razy dziennie ? rano i przed treningiem ?

[Ewry88]

Siema,ej cwicze jusz 5 miesiecy ale cały czas masa mi stoi w miejscu co jak myslicie co by dało lepszy efkt dieta czy jakis cykl????

[Braga94]

no nie zaleca sie ale od czasu do czasu jak zjesz coś domowego to nic sie nie stanie jeżeli właśnie chodzi tu o robienie masy...ewentualnie jak w takim posiłku jest np. mało bialka to mozna go zapić odżywką białkową

Ćwicze od pół roku, jedząc bez ograniczeń wyzej wymienione "domowe posilki" i jakoś masa cały czas ładnie mi przyrasta idąc w parze z siła. Według mnie to w niczym nie przeszkadza ;/.

[herald5]

Witam
Prosiłbym jak by ktos mogł aby mi napisał diete.Mam 14 lat 176cm 60kg.

[dzieciol21]

zaloz swoj temat i nei spamuj w podpietym, pozatym juz teraz ci napisze ze nikt gotowej diety ci nei ulozy

[herald5]

zaloz swoj temat i nei spamuj w podpietym, pozatym juz teraz ci napisze ze nikt gotowej diety ci nei ulozy

załozyłem temat to mi sie kazali podpiąc

[ikar]

ocencie waze 75 kg
posilek 1
150g musli,200ml mleka,200g twarogu
posilek 2
100g ryzu,100g piersi z kurczaka,50g marchewki
posilek 3
to samo co drogi
TRENING
posilek 4
to samo co w 2 i 3
posilek 5
200g twarogu

[Colosus]

A można Mięso zamienić na rybe bo niezbyt przepadam za mięsem

[MaciekZTK]

Bardzo dobra POLECAM
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Tirel]

Mam 18 lat, ważę 67kg, 183cm wzrostu. Moja dieta na masę:

8:00 - 4 jajka gotowane na twardo, 100g rodzynek
11:00 - chleb razowy z makrelą(100g chleba i 100g makreli), orzechy włoskie 100g
13:00 - 100g ryżu brązowego z sosem pomidorowym
16:00 - pierś z kurczaka 100g
19:00 - ryż biały 150g z sosem pomidorowym
21:00 - twaróg 100g

Łącznie 2885 kcal, 171,5g białka, 121,6g tłuszczu, 315g węglowodanów.

Proszę o ocenę, nie jestem pewien czy nie za dużo tłuszczu i czy nie za mało białka.

[ZDR]

I posiłek
150gr. Płatków owsianych
40 gr. Proszku proteinowego
100gr chudego sera białego lub 3 jaja
300-500ml. Mleka
łyżka oleju lnianego
owoc

II posiłek
Porcja Gainera
Łyża oleju lnianego
owoc

III posiłek
8 kromek chleba razowego
150gr. Piersi z kurczaka
warzywa

IV posiłek (przedtreningowy)
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka
surówka

Trening

- Bezpośrednio po treningu carbo 40-70gr
(z braku pieniędzy można zastąpić 100gr. Bialego rozgotowanego ryżu+ banan)
oraz porcja odzywki bialkowej

V posiłek
125gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka

VI posiłek
150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym
warzywa
To tylko przykład należy zwócic uwage i dobrać ilość skladników do wagi...i odstepy ok 3 godzinny miedzy posiłkami...
co do gainera zapraszamy do odwiedzenia strony <!-- m --><a class="postlink" href="[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ... -Fast.html</a><!-- m -->

elo. mam pytanie do autora tej diety. tam w 1 posiłku pisze łyżkę oleju lnianego to chodzi o stołową czy tak małą do herbatki??

[MociumPan]

Fajna i smaczna dieta.

[pit86]

Nie odkopuj tematów z tamtej epoki