14 odpowiedzi w tym temacie

[Damian16]

Witam mam pytanie jak lepiej wyrabiać siłę :

a) Robiąc 3 serie 12/10/10 z takim samym obciążeniem

Robiąc 3 serie 12/10/10 ( lub mniej czy więcej) i zwiększać obciążenie po każdej serii ?

[Haroldek48]

Robią nie 3s a co najmniej 5!
Z np 5p w serii i co serię dokładając ciężaru

[Damian16]

Haroldek48, dnia 01 Kwie 2017 - 14:07, napisał:

Robią nie 3s a co najmniej 5!
Z np 5p w serii i co serię dokładając ciężaru

Ok ale np w wzniosach hantli tez mam robić 5 serii i dodawac ciągle obciążenie ?czy tylko w ćwiczeniach na nogi placy i klatke 

[Damian16]

Haroldek48, dnia 01 Kwie 2017 - 14:07, napisał:

Robią nie 3s a co najmniej 5!
Z np 5p w serii i co serię dokładając ciężaru

 Poprawiłem plan , niestety nie mogę dać wszędzie po 5 serii bo wracam po 17 ze szkoły i nie dałbym rady tego ogarnąć , już przed zmianą ( 3 i 2 serie) zajmowało mi to około godziny 

[Haroldek48]

Powtórzenia w każdej serii rob po tyle samo jedynie zwiększaj ciężar...
Na małe partie
Starcza 3s ze stałym ciężarem do upadku nie ma sensu ćwiczyć Bicepsa łydek czy Triceps metoda typowo siłowa

[Haroldek48]

W tym treningu co napisałeś jedynie pod siłę nadają się takie cw jak
Przysiad
Martwy
Wyciskanie leżac
I robisz 5s po np 6p
W kazdej seri tyle samo powtorzen dodając ciężaru

[Damian16]

Haroldek48, dnia 01 Kwie 2017 - 19:41, napisał:

W tym treningu co napisałeś jedynie pod siłę nadają się takie cw jak
Przysiad
Martwy
Wyciskanie leżac
I robisz 5s po np 6p
W kazdej seri tyle samo powtorzen dodając ciężaru

a w tych cwiczeniach gdzie nie zwiekszam ciezaru to powtorzenia tez po 6 czy 12 10 18

[Haroldek48]

Więcej tu w zasadzie robisz w każdej serii ile dasz radę max powtórzeń

[Damian16]

Haroldek48, dnia 01 Kwie 2017 - 19:41, napisał:

W tym treningu co napisałeś jedynie pod siłę nadają się takie cw jak
Przysiad
Martwy
Wyciskanie leżac
I robisz 5s po np 6p
W kazdej seri tyle samo powtorzen dodając ciężaru

Poprawiłem to tak tylko nie jestem pewien tych powtorzen gdzie nie zmieniam obciązenia 

[Damian16]

Haroldek48, dnia 02 Kwie 2017 - 11:31, napisał:

Więcej tu w zasadzie robisz w każdej serii ile dasz radę max powtórzeń

Ok dzieki 

[Damian16]

Haroldek48, dnia 02 Kwie 2017 - 11:31, napisał:

Więcej tu w zasadzie robisz w każdej serii ile dasz radę max powtórzeń

Tak wygląda cały już pozmieniamy plan , reszta bez zarzutu ? ]

[Haroldek48]

Jeszcze bym zamienił ćwiczenia w treningu A bym dał zamiast martwego Ciągu
WIOSLOWANIE
a w treningu B Martwy ciąg zamiast Wiosłowania tak by oddzielić przysiad od martwego ciągu

[Damian16]

Haroldek48, dnia 02 Kwie 2017 - 15:53, napisał:

Jeszcze bym zamienił ćwiczenia w treningu A bym dał zamiast martwego Ciągu
WIOSLOWANIE
a w treningu B Martwy ciąg zamiast Wiosłowania tak by oddzielić przysiad od martwego ciągu

Juz zmieniam 

[Damian16]

Haroldek48, dnia 02 Kwie 2017 - 15:53, napisał:

Jeszcze bym zamienił ćwiczenia w treningu A bym dał zamiast martwego Ciągu
WIOSLOWANIE
a w treningu B Martwy ciąg zamiast Wiosłowania tak by oddzielić przysiad od martwego ciągu

w tych maksach mam cwiczyc maksymalnym obciazeniem czy mniejszym 

[Maksym Riznyk]

Widzę chłopaki już duzo napisali. 
ALE dodam taki drobny szczegół, często osoby budując siłę próbują 

budować siłę np. przy ćwiczeniu wznosy hantlo bokiem ect...
Otóż trening SIŁOWY na SIŁĘ gdzie zawyczaj wykonujemy 5x5 wykonujemy ćwiczeniami PODSTAWOWYMI czyli BAZOWYMI takimi jak przysiad, martwy, wiosło, podciąganie ect..