Witam mam pytanie jak lepiej wyrabiać siłę :
a) Robiąc 3 serie 12/10/10 z takim samym obciążeniem
Robiąc 3 serie 12/10/10 ( lub mniej czy więcej) i zwiększać obciążenie po każdej serii ?
Napisano Ponad rok temu
Witam mam pytanie jak lepiej wyrabiać siłę :
a) Robiąc 3 serie 12/10/10 z takim samym obciążeniem
Robiąc 3 serie 12/10/10 ( lub mniej czy więcej) i zwiększać obciążenie po każdej serii ?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Robią nie 3s a co najmniej 5!
Z np 5p w serii i co serię dokładając ciężaru
Ok ale np w wzniosach hantli tez mam robić 5 serii i dodawac ciągle obciążenie ?czy tylko w ćwiczeniach na nogi placy i klatke
Napisano Ponad rok temu
Robią nie 3s a co najmniej 5!
Z np 5p w serii i co serię dokładając ciężaru
Poprawiłem plan , niestety nie mogę dać wszędzie po 5 serii bo wracam po 17 ze szkoły i nie dałbym rady tego ogarnąć , już przed zmianą ( 3 i 2 serie) zajmowało mi to około godziny
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
W tym treningu co napisałeś jedynie pod siłę nadają się takie cw jak
Przysiad
Martwy
Wyciskanie leżac
I robisz 5s po np 6p
W kazdej seri tyle samo powtorzen dodając ciężaru
a w tych cwiczeniach gdzie nie zwiekszam ciezaru to powtorzenia tez po 6 czy 12 10 18
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
W tym treningu co napisałeś jedynie pod siłę nadają się takie cw jak
Przysiad
Martwy
Wyciskanie leżac
I robisz 5s po np 6p
W kazdej seri tyle samo powtorzen dodając ciężaru
Poprawiłem to tak tylko nie jestem pewien tych powtorzen gdzie nie zmieniam obciązenia
Napisano Ponad rok temu
Więcej tu w zasadzie robisz w każdej serii ile dasz radę max powtórzeń
Ok dzieki
Napisano Ponad rok temu
Więcej tu w zasadzie robisz w każdej serii ile dasz radę max powtórzeń
Tak wygląda cały już pozmieniamy plan , reszta bez zarzutu ? ]
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Jeszcze bym zamienił ćwiczenia w treningu A bym dał zamiast martwego Ciągu
WIOSLOWANIE
a w treningu B Martwy ciąg zamiast Wiosłowania tak by oddzielić przysiad od martwego ciągu
Juz zmieniam
Napisano Ponad rok temu
Jeszcze bym zamienił ćwiczenia w treningu A bym dał zamiast martwego Ciągu
WIOSLOWANIE
a w treningu B Martwy ciąg zamiast Wiosłowania tak by oddzielić przysiad od martwego ciągu
w tych maksach mam cwiczyc maksymalnym obciazeniem czy mniejszym
Napisano Ponad rok temu
Widzę chłopaki już duzo napisali.
ALE dodam taki drobny szczegół, często osoby budując siłę próbują
budować siłę np. przy ćwiczeniu wznosy hantlo bokiem ect...
Otóż trening SIŁOWY na SIŁĘ gdzie zawyczaj wykonujemy 5x5 wykonujemy ćwiczeniami PODSTAWOWYMI czyli BAZOWYMI takimi jak przysiad, martwy, wiosło, podciąganie ect..
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
FWB - Masa/SiłaFWB |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Siła i masa bez kreatynyPomoc |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
siła |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Siła a prędkość .... |
TAEKWONDO |
|
|
||
"Masa i siła" Pavel Tsatsouline |
Inne sporty |
|
|
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu