9 odpowiedzi w tym temacie

[SzymziCMK]

Witam wszystkich forumowiczów rozpoczynam swoją przygodę z ćwiczeniami i siłownią tak na poważnie (wcześniej trochę ćwiczyłem, ale bardziej tak amatorsko ) i mam kilka pytań. Planuje rozpocząć trening FBW i Cardio.

 

Taki pewnie będzie mój plan treningowy FBW:

Trening A

Nogi:

Przysiad ze sztangą 3 sek.

Plecy:

Wiosłowanie sztangi 3 sek.

Klatka piersiowa:

Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek.

Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek.

Triceps:

Pompki na poręczy 3 sek.

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą 3 sek.

Trening B

Nogi:

Przysiady ze sztangą 2 sek.
Uginanie nóg w leżeniu 2 sek.

Plecy:

Martwy ciąg 2 sek.
Podciąganie na drążku 2 sek.

Klatka piersiowa:

Wyciskanie hantli na skosie 3 sek.

Barki:

Wyciskanie hantli 3 sek.

Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu 3 sek.

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 sek.

 

Jest to przykład treningu ułożony przez trenerów Fabryki siły i pewnie nic w nim nie zmienie te ćwiczenia będę wykonywał we wtorek-czwartek-sobote, tak jak opisuje to artykuł.

 

Oprócz tego chciałbym "jeździć" czy tam biegać na orbitreku 6 razy w tygodniu.

 

I tak w dni treningowe po jakieś 30 min no i oczywiście jakies drobne rozciąganie po treningu, a w dni nie trenigowe po 45-60 min i pożądne rozciąganie.

 

Do tego wszystkiego oczywiście odpowiednia dieta, którą układam z pomocą znanej App na Androida (nazwy nie pisze bo nie wiem czy można ) no i odpowiednia suplementacja.

 

Z supli posiadam:

BCAA, Białko, Witaminy, Thermo-speed, teraz właśnie skończyłem cykl Kreatyny, więc kolejny zacznę dopiero za miesiąc.

 

Za cel postawiłem sobie zbudowanie i wyrzeźbienie mięśni i spalenie tkanki tłuszczowej (głównie z brzucha i okolic ud)

 

Czy to odpowiedni trening, czy może coś powinienem zmienić? Czy tak częste ćwiczenia Cardio to dobry pomysł, czy zmniejszyć ich ilość? Proszę o radę

[SzymziCMK]

Zapomniałem o najważniejszym, mam 26 lat, 200 cm wzrostu i ważę 96,5 kg a doświadczenie mam tyle o ile. Kiedyś trochę wiosłowałem, później trenowałem walki w klatce i ćwiczyłem amatorsko w domu bez przyrządów. Jednak z FBW nie mam żadnego doświadczenia, po za teorią wyczytaną gdzieś w necie. Pozdrawiam

[aniajlover]

Witaj
Fajnie, że ruszasz z tematem i rozpoczynasz przygodę z trenowaniem!
Plan jest spoko bardzo mi się podoba.
Co do tego orbierka.. 6x w tygodnia to trochę za dużo jak na początek. Zmniejsz do 2-3x i albo wykonuj po treningu albo w dni wolne od treningu..
Odpowiednia dieta.. Co masz na myśli odpowiednia dieta? Jakie masz posiłki, kaloryczność itp?
Suple bym sobie odpuscila na Twoim miejscu z tego względu że zaczynasz..

[SzymziCMK]

Moja dieta składa się z 5 posiłków, łącznie jem około 3000 kcal staram się jeść w proporcji 55% węgle, 20% tłuszcze i 25% białko. Jem sporo warzyw. Produkty z niskim indeksem glikiemicznym rano i przed treningiem, a po z wysokim, żeby uzupełnić energię. Co tu jeszcze o diecie, jem trochę ryb i głównie mięso drobiowe, Po za tym twaróg i mleko (np. z płatkami śniadaniowymi rano), ciemne pieczywo i brązowy ryż to tak z grubsza o diecie.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Trening bardzo fajny możesz śmiało działać. 
Co do cardio można roić tak lub interwały 15-20 minut. 
Zdrowe podejście masz, wszystko fajnie

[SzymziCMK]

Witam ponownie po przerwie pozwolę sobie odświeżyć temat, żeby nie zakładać nowego

 

Mam prośbę do zaawansowanych uczestników forum.

 

Możecie pomóc mi "ulepszyć" mój plan o którym pisałem wyżej??

 

Ćwiczę tak już około 3 miesiące i nie powiem efekty są zadowalające, jednak jest mi już trochę mało.

 

Co mógłbym zrobić aby jeszcze bardziej polepszyć trening?

 

Dodam że na stałe wprowadziłem nawyk zdrowej i zbilansowanej diety do swojego dnia co bardzo mnie cieszy. Również z suplementacją mam już większe doświadczenie (dużo czytam i próbuje). Aktualnie zażywam białko, BCAA i kompleks witamin, jednak planuję wprowadzić jeszcze gainera i kreatyne

 

Bardzo prosze o podpowiedź co mogę zmienić w treningu i w jaki sposób?

 

Z góry dzięki i niech masa będzie z Wami

[aniajlover]

Witaj

Możesz dodać jakieś ćwiczenia izolacyjne do danych partii mięśniowych, lub przejść na inną metodę treningową np. split. 

[Maksym Riznyk]

Rozwiązań jest na prawdę sporo. 
Skracanie przerw. 
Zwiększanie ciężaru tzn. progresja 
w ćwiczeniach bazowych zastosowanie metody 5x5. 

[SzymziCMK]

Ze splitem to jeszcze poczekam. Wydaje mi się, że to jeszcze za wcześnie dla mnie przerwy już teraz mam krótkie bo w przedziale od 30 do 60 sekund, a jeśli chodzi o progresję ciężaru to mało wiele ją stosuje, może powinienem bardziej się na tym skupić (chyba trzeba dokupić obciążenie )

 

Poczytam sobie jeszcze, czym jest metoda 5x5 i czym są ćwiczenia izolacyjne, może to będzie dobre

 

Dzięki wielkie za podpowiedzi i niech masa będzie z Wami

[Maksym Riznyk]

hehe dzięki i powodzenia. 
Pozdrawiam.