1 odpowiedź w tym temacie

[klaaudek_aa]

Może ktoś rozpisać mi plan treningowy z wolnymi ciezarami? zależy mi na treningu obwodowym. Nie mam pojęcia jakie cwiczenia wykonywać po sobie w ilu seriach i z jakim ciężarem.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum

 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch: