Dziennik młodego "Kulturysty"- MlodyJay
Napisano Ponad rok temu
Wiek:15(za 3 miechy 16)
Wzrost:173
Waga:73.4
Bg:15.1
Cel:mistrzostwa Polski juniorów 2019
Tak to mniej więcej wygląda. Trochę BF duży ale to wszystko da się spalić. Aktualnie jestem na masie na czas nieokreślony. Wymiary podam później. Co do treningu(Push Pull Legs) to wygląda to mniej więcej tak:
Sesja 1 Plecy Biceps Barki
Sesja 2 Klatka Triceps
Sesja 3 Nogi Brzuch
Sesja 4 Wolne
I tak od nowa. Jest to i tak przedostani tydzień z Tym planem ponieważ staram się zmieniać plany w poszukiwaniu tego najlepszego.
Co do diety. Nie mam konkretnej, ale śledzę kalorie. Aktualnie mam 3436.
Tak to mniej więcej wygląda. Postaram się wstawiać zdjęcia i filmy jak to tylko będzie możliwe
Napisano Ponad rok temu
Tak to wyglądało
Plecy
1.Przyciąganie "V" na wyciągu dolnym do brzucha 10/8/6/6
2.Przyciąganie drążka do karku
10/8/8/6
3.Wiosłowanie hantlami w oparciu klatki o ławkę 10/8/6/6
4.Przyciąganie "V" na wyciągu górnym do klatki 8/8/8
Biceps
1.Zginanie ramion w oparciu klatki o ławkę
10/8/6/6
2.Zginanie ramion z hantlami młotkowo siedzac 8/8/6/6
3.Zginanie ramion z Drążkiem na wyciągu dolnym 10/8/6/4/dropset
Barki
1.Wznosy hantli na boki w opadzie tułowia
10/8/6/6
2.Wznosy hantli w przód 10/8/6/6
3.Wznosy sztangi do brody 8/8/6/6
Tak to wyglądało. Dzisiaj kalorie uzupełnione w 3000 kcal. A jutro pod młotek bierzemy klatkę z tricepsem.
Napisano Ponad rok temu
zginanie ramion na drążku wyciągu dolnego zamienił bym na te uginanie ramion ze sztangą, mocniej wejdzie, polecam. Powodzenia życze
Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Klatka
1.Wyciskanie hantli w skosie dolnym 10/8/6/6
2.Wyciskanie sztangi w skosie górnym 10/8/6/6
3.Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 8/6/6
4.Rozpietki na bramie 10/10/8/8
Triceps
1.Ściąganie linki wyciągu górnego 10/8/6/6
2.Pompki na poręczach na maszynie 10/10/8
3.Wyciskanie francuskie z hantla 10/8/6/6
Co do klatki. Staram się ją ćwiczyć pod każdym nachyleniem. Muszę poprawić także technikę bo nie czuję że jej za dobrze. Jutro poleze w łóżku. A w poniedziałek postaram się skatowac nogi
Napisano Ponad rok temu
„Be strong, u never know who you are inspiring”
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Nie chce sie czepiac ale wiesz o co chodzi
Napisano Ponad rok temu
Nogi
1.Przysiady 10/8/6/4
2.Wyciskanie na suwnicy 8/6/6/4
3.Wykroki z workiem bulgarskim
minimum 14 na nogę
4.wyprosty nóg na maszynie 8/8/8
Potem wlecial trening brzucha w postaci brzuszków z obciążeniem, skręty tułowia z piłką i wznosy nóg w zwisie. Duże obciążenie i krótkie przerwy jednak robis swoje. A jutro plecy biceps i barki.
Napisano Ponad rok temu
Tak wyglądał trening:
Plecy
1.Martwy ciąg 10/8/6/4/1
2.Wioslowanie sztanga 8/8/6/6
3.Wioslowanie połsztangą 8/8/6/6
4.Wioslowanie hantlą 8/8/6/6
Biceps
1.Zginanie ramion z hantlami młotkowo
8/6/6/4
2.Zginanie ramion na modlitewniku 8/6/6
3.Zginanie ramion ze sztangą 6/6/6/dropset
Barki
1.Wyciskanie sztangi na maszynie 8/8/8/8
2.Wznosy hantli w przód 8/8/8
3.Odwrotny Buterfly 8/6/6/6
Jutro czas na klatke i tricpes.
Użytkownik MłodyJay edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Ania jak dlugi czas lecialas na samych izolacjach to moze i kontuzja jakas byla, choc watpie przy dobrej technice, predzej slabosc, brak sily. Niektorym poczatkujacym nawet proponuje sie maszyny zeby przygotowac miesnie, po cos to maszyny przeciez sa oczywiscie baza to cwiczenia wielostawowe ale nic sie nie stanie jesli bedzie troche izolacji, spokojnie zreszta juz kazdy chyba wie bo piszesz to przy kazdym poscie niemal
Nie chce sie czepiac ale wiesz o co chodzi
Bo ludzie nie potrafią dobrze dobić mięśni w izolacyjnych,kłania sie technika . A że jak się nie potrafi wyczuc trenowanego miesnia to zawsze lepiej powiedzieć że izolacje są złe.
Już nie raz pisałem ćwiczenia izolacyjne bardzo dobrze budują sylwetkę i kształtują mięśnie.
Napisano Ponad rok temu
„Be strong, u never know who you are inspiring”
Napisano Ponad rok temu
Zarówno ćwiczenia wielostawowe jak i izolowane posiadają swoje wady i zalety. Też jestem zdania, że skrajne negowanie jest słabe bądź wynika po prostu z niewiedzy. Moim zdaniem warto łączyć wszystkie możliwe techniki, nie ma nic lepszego niż mnogość rozmaitych bodźców dla mięśni.
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dziennik podróżnika |
JIU JITSU |
|
|
||
Dziennik Treningów Online vs Papierowy |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Dieta dla młodego sportowca |
Dieta |
|
|
||
Co dla Młodego?? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Wywiad z Pawłem Nastulą (Dziennik/Onet) |
MIXED-MA |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 2
0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !
- Ponad rok temu
-
EKTOMORFIK - prawdziwy suchar jedzie z tematem!
- Ponad rok temu
-
Powstanie po upadku- Powrót na siłownie
- Ponad rok temu
-
Tygodniowy trening,Wolne weekendy.
- Ponad rok temu
-
DT - lukasz9179 - pierwsza próba prowadzenia dziennika ...
- Ponad rok temu
-
Konsekwentnie do celu :)
- Ponad rok temu
-
Początki
- Ponad rok temu
-
Ulaniec ma w głowie cel. DT by Dajak
- Ponad rok temu
-
Na ciele swym historię mą piszę.
- Ponad rok temu
-
Dziennik treningowy wojcio5373
- Ponad rok temu