12 odpowiedzi w tym temacie

[MłodyJay]

Siema. Postanowiłem założyć dziennik ponieważ chciałbym śledzić swoje dokonania i abyście wy mogli ewentualnie mi w czymś doradzić. Jak na mój wiek myślę że i tak mam dość obszerną wiedzę z dziedziny treningu, suplementacji itp. Ale i tak codziennie staram się ja powiększać.
Wiek:15(za 3 miechy 16)
Wzrost:173
Waga:73.4
Bg:15.1
Cel:mistrzostwa Polski juniorów 2019

Tak to mniej więcej wygląda. Trochę BF duży ale to wszystko da się spalić. Aktualnie jestem na masie na czas nieokreślony. Wymiary podam później. Co do treningu(Push Pull Legs) to wygląda to mniej więcej tak:
Sesja 1 Plecy Biceps Barki
Sesja 2 Klatka Triceps
Sesja 3 Nogi Brzuch
Sesja 4 Wolne
I tak od nowa. Jest to i tak przedostani tydzień z Tym planem ponieważ staram się zmieniać plany w poszukiwaniu tego najlepszego.

Co do diety. Nie mam konkretnej, ale śledzę kalorie. Aktualnie mam 3436.

Tak to mniej więcej wygląda. Postaram się wstawiać zdjęcia i filmy jak to tylko będzie możliwe

[Jasiu22]

Powodzenia!

[MłodyJay]

Dzisiaj na warsztat wyleciały plecy w towarzystwie barków i bicepsów. Dobry,męczący trening. Takie lubię. A tak w ogóle. Kto takich nie lubi?
Tak to wyglądało
Plecy
1.Przyciąganie "V" na wyciągu dolnym do brzucha 10/8/6/6
2.Przyciąganie drążka do karku
10/8/8/6
3.Wiosłowanie hantlami w oparciu klatki o ławkę 10/8/6/6
4.Przyciąganie "V" na wyciągu górnym do klatki 8/8/8

Biceps
1.Zginanie ramion w oparciu klatki o ławkę
10/8/6/6
2.Zginanie ramion z hantlami młotkowo siedzac 8/8/6/6
3.Zginanie ramion z Drążkiem na wyciągu dolnym 10/8/6/4/dropset

Barki
1.Wznosy hantli na boki w opadzie tułowia
10/8/6/6
2.Wznosy hantli w przód 10/8/6/6
3.Wznosy sztangi do brody 8/8/6/6

Tak to wyglądało. Dzisiaj kalorie uzupełnione w 3000 kcal. A jutro pod młotek bierzemy klatkę z tricepsem.

[lukasz9179]

zginanie ramion na drążku wyciągu dolnego zamienił bym na te uginanie ramion ze sztangą, mocniej wejdzie, polecam. Powodzenia życze 

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

[MłodyJay]

Siemka. Dzisiaj klata z tricepsem. Jutro powinienem robić nogi ale odpuszczę sobie z powodu bólu w kolanie. Nie będę ryzykować. Tak to wyglądało:
Klatka
1.Wyciskanie hantli w skosie dolnym 10/8/6/6
2.Wyciskanie sztangi w skosie górnym 10/8/6/6
3.Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 8/6/6
4.Rozpietki na bramie 10/10/8/8

Triceps
1.Ściąganie linki wyciągu górnego 10/8/6/6
2.Pompki na poręczach na maszynie 10/10/8
3.Wyciskanie francuskie z hantla 10/8/6/6

Co do klatki. Staram się ją ćwiczyć pod każdym nachyleniem. Muszę poprawić także technikę bo nie czuję że jej za dobrze. Jutro poleze w łóżku. A w poniedziałek postaram się skatowac nogi

[aniajlover]

A co do tej kontuzji w kolanie, może to efektzłej techniki i pchania się w izolacje zamiast w złote i wielostawy jak to powinno być na początku..? :-)

[MłodyJay]

Nie. Po prostu lekko je sobie ostatnio stłuklem

[Jasiu22]

Ania jak dlugi czas lecialas na samych izolacjach to moze i kontuzja jakas byla, choc watpie przy dobrej technice, predzej slabosc, brak sily. Niektorym poczatkujacym nawet proponuje sie maszyny zeby przygotowac miesnie, po cos to maszyny przeciez sa oczywiscie baza to cwiczenia wielostawowe ale nic sie nie stanie jesli bedzie troche izolacji, spokojnie zreszta juz kazdy chyba wie bo piszesz to przy kazdym poscie niemal
Nie chce sie czepiac ale wiesz o co chodzi

[MłodyJay]

Dzisiaj dzień nóg. 27.03 czyli ogólnopolski dzień nie robienia nóg, ale i tak zrobiłem. To ostatni tydzień treningowy tym planem. Ponieważ pod swoje skrzydła wziął mnie mistrz Polski juniorów młodszych Adrian Ekiert i mam nadzieję że nasza współpraca pomimo 750 kilometrowej różnicy przez następny rok lub dwa przebiegnie pomyślnie i że zaprowadzi mnie na jak najwyższe miejsce. A tak się prezentował trening:
Nogi
1.Przysiady 10/8/6/4
2.Wyciskanie na suwnicy 8/6/6/4
3.Wykroki z workiem bulgarskim
minimum 14 na nogę
4.wyprosty nóg na maszynie 8/8/8

Potem wlecial trening brzucha w postaci brzuszków z obciążeniem, skręty tułowia z piłką i wznosy nóg w zwisie. Duże obciążenie i krótkie przerwy jednak robis swoje. A jutro plecy biceps i barki.

[MłodyJay]

Dziś Plecki, biceps i barki. Poleciał rekord na martwy. 120kg lecz nie nagrane. Chciałem zrobić 130 kg(nagrane),ale niestety się nie udało. Może dla niektórych to niedużo, ale dla mnie to duży wyczyn.
Tak wyglądał trening:
Plecy
1.Martwy ciąg 10/8/6/4/1
2.Wioslowanie sztanga 8/8/6/6
3.Wioslowanie połsztangą 8/8/6/6
4.Wioslowanie hantlą 8/8/6/6

Biceps
1.Zginanie ramion z hantlami młotkowo
8/6/6/4
2.Zginanie ramion na modlitewniku 8/6/6
3.Zginanie ramion ze sztangą 6/6/6/dropset

Barki
1.Wyciskanie sztangi na maszynie 8/8/8/8
2.Wznosy hantli w przód 8/8/8
3.Odwrotny Buterfly 8/6/6/6

Jutro czas na klatke i tricpes.

Użytkownik MłodyJay edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Ania jak dlugi czas lecialas na samych izolacjach to moze i kontuzja jakas byla, choc watpie przy dobrej technice, predzej slabosc, brak sily. Niektorym poczatkujacym nawet proponuje sie maszyny zeby przygotowac miesnie, po cos to maszyny przeciez sa oczywiscie baza to cwiczenia wielostawowe ale nic sie nie stanie jesli bedzie troche izolacji, spokojnie zreszta juz kazdy chyba wie bo piszesz to przy kazdym poscie niemal
Nie chce sie czepiac ale wiesz o co chodzi

Bo ludzie nie potrafią dobrze dobić mięśni w izolacyjnych,kłania sie technika . A że jak się nie potrafi wyczuc trenowanego miesnia to zawsze lepiej powiedzieć że izolacje są złe.
Już nie raz pisałem ćwiczenia izolacyjne bardzo dobrze budują sylwetkę i kształtują mięśnie.

[aniajlover]

W takim razie już się zamykam dobranoc

[Abetalipoproteinemia]

Zarówno ćwiczenia wielostawowe jak i izolowane posiadają swoje wady i zalety. Też jestem zdania, że skrajne negowanie jest słabe bądź wynika po prostu z niewiedzy. Moim zdaniem warto łączyć wszystkie możliwe techniki, nie ma nic lepszego niż mnogość rozmaitych bodźców dla mięśni.