1 odpowiedź w tym temacie

[Filkur]

Cześć,

 

Chcę zakupić trening od Fabryki Siły jednak mam problem już na samym początku, nie wiem czy wybrać trening na schudnięcie czy na wyrzeźbienie.

Ważę 105kg przy wzroście 192

Moje Wymiary to:

Biceps: 41cm

Klatka: 114,5cm

Brzuch :108cm

Kark: 43cm

Pas: 100cm

Udo: 69,5cm

Mam dosyć wysoki wskaźnik BMI który wskazuje nadwagę.

Znajomi mówią, że wyglądam na około 90-95cm wytrzeszczając oczy kiedy słyszą prawdziwą wagę. Jestem dosyć ubity jednak zebrało mi się trochę tłuszczu na brzuch tyłku no i udach.

Chciałbym wyrzeźbić mięśnie jednocześnie nie tracąc masy mięśniowej, dodatkowo chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha i tyłka. Czy takie coś jest w ogóle możliwe?

Do tej pory trenowałem od 1.5 miesiąca 3x w tygodniu trening typu Push&Pull +20min Cardio i 8 min brzuch (waga stoi w miejscu ). Od dóch tygodni stosuję Izolat białka + Kreatynę.

 

TRENING

 

Klatka Plecy

5 min bieżni 

Wyciskanie sztangi na ławeczce 16/12/10/8

Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół 12/12/12/12

Wyciskanie Hantli na ławeczce skośnej w górę 12/12/12/12

Rozpiętki na maswzynie siedząć 16/14/12/10

 

Ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu górnego 16/14/12/10

Podciąganie Sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10,10,10,10

Przyciąganie rączki wyciągu górnego do brzucha 16/14/12/10

 

8 min brzuch

20 Interwał

 

Biceps Triceps

Super Serie

5min bieżni

Uginanie przedramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 12/12/12/12

Francuskie wyciskanie sztangi 12/12/12/12

 

Uginanie przedramion ze sztangą na stojąco 12/12/12/12

Prostowanie Przedramion na wyciagu górnym ze sznurem 12/12/12/12

 

Uginanie przedramion ze sztangą modlitewnik 21/21/21 (3x7)

Prostowanie przedramion na maszynie 12/12/12/12

 

Brzuch

20 Cardio

Barki + Nogi

 

20 min Cardio

 

Wyciskanie sztangi na maszynie sprzed katki piersiowej ponad głowę 16/14/12/10

Podciaganie Sztangi do brody 10/10/10/10

Unoszenie ramion w bok z hantlami 12/10/10/8

Podnoszenie hantli ponad głowę na ławeczce 12/12/12/12

 

Przysiady ze sztangą 16/14/12/10

Wykroki z obciążeniem 4x10 na każdą nogę

-------------------------------------------------------------------------------------------

który trening byłby dla mnie lepszy ?

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Słuchaj sprawa szybko rozwiąże się kiedy podeślesz zdjęcie. 
Tak jest nam ciężko coś powiedzieć, wrzuć zdjęcie. 
Co do planu, każde zgłoszenie jest analizowane ! Np. klient zaznacza opcje chudnięcie, nasz ekspert analizuje sylwetkę i doradza co by było lepsze. Dodatkowo w formularzu podsyłasz zdjęcie co jeszcze ułatwia na podjęcie decyzji.