5 odpowiedzi w tym temacie

[AdasZlc]

Wiek 25L
Wzrost 184
Waga 95
Staz 2 lata, przerwa 2 lata, 3 miesiace
Ostatni trening: Fbw 4-3x10 na cw wielost.
Kontuzje: Prawdopodobnie (jeszcze przed badaniami) naciagniete, naderwane wiezadlo w kolanie. Z czym zwiazana jest mala ilosc i brak wolnego obciazenia na nogi. Jak bede czul ze sie poprawia bede dokladal i przechodzil na wolne ciezary.

Push-w-pull-w-push-w-w-pull-w-push-w-pull

Push:
Suwnica 3x10
Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek plasko 4x8
Rozpietki 4x10
Wyciskanie sztangielek barki 4x10
Wznosy ramion na boki 4x10
Wyciskanie francuskie lezac 4x10
Pompki wasko 2s (bardzo dobrze mi wchodzi w tric)

Pull:
Uginanie nog lezac 3x10
Wioslowanie nadchwytem 10-8-8-6
Podciaganie na drazku 4s
Wyprosty tulowia 3s
Unoszenie sztangielek barki tyl 4x8
Uginanie przedramion gryf 4x10
Sztangielki mlotek 3x10

To moj piwrwszy tego rodzaju trening w zyciu tak ze prosze o wyrozumialosc i pomoc.

[AdasZlc]

Czy ktos pomoze ?

[AdasZlc]

Hmm chyba musze znalesc inne forum. Dzieki

[Maksym Riznyk]

W dzień push dodal bym jeszcze pompki na poręczach. 
Hantelki zwiększył bym do 12 powtórzeń.

Reszta wygląda dobrze. 
mam rozumieć martwych nie robisz przez kontuzje ?

[AdasZlc]

Zastosuje sprawdze jak bedzie wchodzilo przy 12.
Tak, zobacze przez jakis czas czy kolano sie regeneruje, jak bedzie dobrze to wlacze zamiast wyprostow.
Dzieki serdeczne za pomoc.

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy.
Powodzenia w treningach.