2 odpowiedzi w tym temacie

[Szymone99]

Witam! Mam za sobą już miesiąc fbw i potrzebuje jakiejś zmiany, pomożecie ;]? Myślę że powinienem zwiększyć serie Do tej pory tak wyglądał mój trening:

PONIEDZIAŁEK
Przysiad tylni - 3 serie, 10 powtórzeń
Uginanie nóg leżąc na maszynie - 3 serie, 12 powtórzeń
Podciąganie nachwytem - 3 serie, 10 powtórzeń
Szrugsy ze sztangą - 2 serie, 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 10 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie, 12 powtórzeń
Francuskie wyciskanie sztangi - 2 serie, 10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie, 10 powtórzeń
Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 30 powtórzeń

ŚRODA
Prostowanie nóg na maszynie - 3 serie, 15 powtórzeń
Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 20 powtórzeń
Martwy ciąg - 3 serie, 10 powtórzeń
Ściąganie drążka z wyciągu - 2 serie, 12 powtórzeń
Wyciskanie hantli leżąc - 3 serie, 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 10 powtórzeń
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 serie, 12 powtórzeń
Uginanie ramienia z hantlem o kolano - 2 serie, 10 powtórzeń
Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 30 powtórzeń

PIĄTEK
Wypychanie nóg na suwnicy - 3 serie, 15 powtórzeń
Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 12 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie, 10 powtórzeń
Szrugsy z hantlami - 2 serie, 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 3 serie, 10 powtórzeń
Unoszenie hantli bokiem - 2 serie, 12 powtórzeń
Poręcze - 3 serie, 10 powtórzeń
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - 2 serie, 12 powtórzeń
Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 30 powtórzeń

[aniajlover]

Witaj

 

Miesiąc FBW to na pewno nie krok do treningu dla zaawansowanych Więc nie robiłabym jeszcze na Twoim miejscu czegoś ani rozbudowanego, ani czegoś dla doświadczonych kulturystów.. Plan musi być ułożony z ćwiczeń wielostawowych i złotych. Nie ma sensu aż tak rozbudowanego planu ćwiczyć. Maszyny też odpuść. Poczytaj trochę o układaniu planów treningowych

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Zmiany wprowadzamy kiedy plan przestaje przynosić efekty. 
Uważam, że miesiąc na jednym planie to zdecydowanie za krótko.
Ale widzę w Twoim planie pewne poprawki. 
Mianowicie w niektórych ćwiczeniach na duże partie wykonujesz mniej serii niż w ćwiczeniach na małe partie. 
w ćwiczeniach na nogi, plecy, klatkę, barki pozmieniaj na 3 serii. 
biceps, triceps 2 serii. 
W drugi dzień na triceps daj pompki w podporze tyłem.